练水都不会喝，难怪你健身没效果！

运动的过程中你会补水补液么？你会在什么时候补水补液呢？是口渴了？想喝了？还是看到别人在喝了呢？你想过在什么时候补水补液最科学么？你又想过应该喝什么么？是矿泉水？功能饮料？还是？

汗液的排泄是运动当中水分流失的主要途径，人体的皮肤不断排出汗液。有的汗液一经泌出即行蒸发以至察觉不出来。如果在运动中不及时的补充适当的液体，很可能会导致脱水。

脱水上身更要命。脱水不仅会影响生理功能更给运动大打折扣，运动中脱水会增加体温、心率、运动更加费力。降低我们肌肉耐力、协调性、敏锐性，损害机体体温调节功能，加速身体疲劳的发生，削弱有氧运动和认知心理表现。严重的会导致虚脱、晕厥，甚至直接嗝屁了。。。

So，为了避免在运动中脱水，我们需要在运动前、运动中、运动后三个阶段进行补液。

运动前补水补液：研究证明，训练前2小时左右补水补液600毫升，在训练开始15分钟再补液400毫升。这样就可预防长时间剧烈运动时过度脱水引发的不利症状的出现，为运动时机体的正常能量代谢奠定基础。

运动中补液：一般认为，运动中补液应间隔15毫升～20毫升补液150毫升～300毫升。一般情况下，补液量以不大于800毫升为宜。并且在补充的液体中应有碳水化合物、钠、电解质等。从而获得适当的能量以及防止电解质大量流失使得离子代谢紊乱而引起的肌肉疲劳。

运动后补液：运动后补液有利于机体的生理功能恢复和运动性疲劳的消除，应加以重视。运动后补液应以少饮多次为原则，其补液量是运动中体重丢失150%，以保证补回运动中出汗和运动后排尿所造成的体液丢失。

据不同运动项目适量补充0.41毫克/升～1.4毫克/升含钠的糖-电解质饮料，不仅可以补充丢失的水分和电解质，而且有助于防止或延迟运动后疲劳的发生，对提高运动成绩有明显效果。

看了这么多你肯定要问：那我到底应该喝什么呢？

我们完全可以根据上面的推荐，自己用食盐和糖配制。但是难度比较大，而且一般家用的称重装置很那达到足够的精确性。

因为自己配制功能饮料较为麻烦，所以建议购买市面上常见的运动饮料。最好不含咖啡因（比如红牛），而选择有一定量的电解质、糖分等的饮料即可。

在运动中不仅要考虑运动本身，补液也是十分十分(十分+n)的重要呀，适时适当的补液不仅可以使你远离脱水的危险，还可以帮助提高运动成绩噢！

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