30年最冷7天吃這些禦寒養生

11月20日，北京迎來了初雪，小九的胖友圈被刷屏了，銀裝素裹的美景讓人好生羨慕。畢竟廣州那天還是穿著短袖被蚊子追咬的天氣。不過好在小雪來到，新一波冷空氣也抵達華南，據說即將迎來「三十年最冷一周」！小九翻看了往後兩周的天氣，廣州這次應該能成功入秋了…吧？

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且不論華南入秋能否成功，降溫是實打實的，大家可別不以為然，感冒了生病了，有你苦頭吃。為了自己的身體，保暖措施得做好，不僅靠「雙11」剁手剁來的冬衣，實際上衣食住行一個不能少。

「衣食住行」的保暖之道

1、衣

秋冬天，我們年輕人大多不愛穿很多衣物出門，結果就被凍得嘴唇發紫，雙腿發顫。長輩們每每看見，總忍不住嘮叨一句：讓你要風度不要溫度，現在知道錯了吧。這話可不假，要風度不要溫度，後果很嚴重。

秋凍要有度，當天氣驟然變冷，早晚溫差變大時，就應及時添加衣服，將自己「藏」起來，避免被風寒侵襲。否則就容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者受寒的話，也容易誘發或加重病情。

女性若是在三九嚴寒天還堅持「美麗動人」，比如本應是穿秋褲的季節，卻穿著單薄的超短褲或超短裙，這便違背了秋冬季養生的原則。女性生殖系統其實很怕冷，下身穿著單薄，容易致使寒氣侵入體內。

一方面可能導致宮寒，出現痛經、月經失調、盆腔炎、子宮內膜異位症等問題，嚴重起來還會影響生育。

另一方面，下肢氣血無法通暢，寒濕留注經絡、關節、肌肉等部位，從而引起肢體、關節等處的疼痛，極易誘發急性風濕性關節炎。長時間積累，更演變為慢性風濕性關節炎，男性同樣要注意。

所以，降溫了，記得添衣哦，大冷天的別凍著。

注意，最需要保暖的5個部位包括：頭部（特別是口鼻）、肩頸背、腹部、膝蓋和腿腳。

2、食

天氣寒涼，除了添衣之外，我們還可以通過吃某些食物來「禦寒」。

· 羊肉

祖國醫學認為，羊肉性熱、味甘，它能助元陽，補精血，療肺虛，益勞損，是適宜於冬季進補的佳品。李時珍在《本草綱目》中說：「羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷」。

冬季吃羊肉對身體有很多好處。比如補腎、補氣、理氣，男士及咳嗽之人尤應多吃。其次，它具有暖胃、補血等作用，可幫助人們抵禦寒冷。再者，由於羊肉的蛋白質含量較多，且含豐富的維生素B1、B2、B6以及鐵鋅、硒的含量頗為豐富，多吃可增強身體免疫力。

其餘肉類如狗肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果也較好，吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。可搭配根莖類蔬菜，如藕、胡蘿蔔、百合、山芋、大白菜等，其含有豐富的無機鹽，適合摻雜食用。

· 辣椒

《食物宜忌》中記載：辣椒溫中下氣，散寒除濕，開郁去痰，消食，殺蟲解毒。治嘔逆，療噎膈，止瀉痢，祛腳氣。

辣椒有一定的藥性，因此能「除風發汗，行痰，除濕。」用現代醫學解釋，就是能促進血液循環，冬天吃，還能改善怕冷、凍傷、血管性頭疼等毛病。

不過要適當吃，量當以自身的承受能力為主。不能吃別多吃，能吃也要控制個度，因為吃太辣會影響腸胃健康。另外，乾燥時節少吃辣，以免引起上火。

· 含鈣、鐵的食物

怕冷與缺鈣和鐵有關。鈣的缺少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。而缺鐵則會引起缺鐵性貧血，導致機體產熱量減少，氣溫偏低等現象。因此，秋冬季節注意補充富含鈣和鐵的食物，可提高肌體的禦寒能力。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

3、住

· 室溫問題

小時候，家裡那會兒沒空調，太冷了就會關緊門窗，在室內燒火爐，一燒就是一整天，此舉為寒冷的冬天增了一絲暖意，但也造成了一個問題：室內外溫差太大，出門就感受到來自冷空氣的滿滿惡意，並且好長一段時間緩不過來。

其實上述做法犯了兩個錯誤：

一個是不透氣。不講火爐來講空調，冬天使用空調不宜太長時間，最好在使用兩個小時候以後開窗換空氣，不然時間長了會導致室內缺氧，容易造成病毒、細菌的大量積累，加之乾燥的空氣，會造成口腔、鼻子乾燥，加重呼吸道疾病。

一個是溫差大。不少人家為了最大限度趕走寒冷，可能會將空調溫度開的很高。小九要提醒大家，室內外溫差過大的環境下，很容易感冒。室內空調溫度保持在25度左右比較好。

· 睡覺問題

降溫了，就要及時更換床上用具。比如將夏天的涼席更換，換成電熱毯，或者直接加上墊被、普通毯子等，並換上足夠厚帶給你足夠安全感的被子。另外，可以備上一雙棉襪，一個熱水袋，需要時使用。睡前還可泡個熱水腳，讓你的夜晚暖暖的。

這裡需提醒大家，防寒很重要，但是通氣也不能忽視，白天要大開窗戶，夜間睡覺同樣需適當開窗或開門。因為，晚上如果一直處於密閉的空間，是不利於身體健康的。

4、行

再短的距離，出門在外都要注意防寒。別穿太單薄，如果天氣太冷，那麼最好把帽子、耳罩、圍巾、手套都帶上，鞋襪一定要保持乾燥，濕了及時更換。

無論是頭部、頸部、腰部、還是腳部，身體上的任何一個部位都不能受寒。尤其是本身怕冷或者抵抗力弱的人，更需全方位包裝。一句話，抵禦寒冷全靠「裹」。

另外要多運動，主動讓自己變暖。即使在室內，也要經常活動一下，不要長期保持一個姿勢，這樣很容易使身體溫度降低，然後感覺發冷。可以時不時地站起來走走活動筋骨，既可以鍛煉身體又可以做到保暖的效果。

有了這些保暖措施，還怕過不好這個冬（秋）天嗎？