28天能夠練出六塊腹肌或馬甲線嗎？像他們這樣訓練你也可以！

28天男生練出6塊腹肌，女生練出馬甲線。這是很多鍛煉腹肌教程的噱頭或者口號而已，但鍛煉了就應該有效果，28天這接近一個月的時間到底能不能練出有型腹肌或者能夠練出什麼效果呢？有人就拿自己做了個實驗。

小逗身體數據

小逗（化名）和很多人的體型一樣，看起來不胖但是肚子上有很多贅肉，所以自然是看不到腹肌。

小花身體數據

另一位要挑戰28天腹肌的是小花（化名），小花在女生當中絕對屬於那種胖瘦適中，非常健康的身材。但她自己非常想練出馬甲線，於是就決定嘗試一下。

小逗做俯卧撐

為期28天的鍛煉開始了，小逗和小花都是在健身教練的指導下進行的。最開始，他倆都是以有氧運動為主（徒手深蹲跳，彈力繩等），同時會根據男生和女生的差別額外增添一些項目。例如，小逗會進行俯卧撐鍛煉，小花會進行瑜伽球鍛煉。當然，小逗和小花跟大多數人一樣，沒有什麼健身基礎，這個階段還處在熟悉器材使用方法的階段。

小花做梅森轉體

上邊的健身計劃一看就是拿來減脂的，先從整體上降低脂肪含量，然後再針對腹部肌肉進行鍛煉。可見，在健身教練的指導下進行的訓練還是很靠譜的。既然是腹肌訓練，自然少不了虐腹動作。上圖為小花在練習負重的梅森轉體，非常努力。

小逗翻輪胎

減脂最好做到有氧運動和無氧運動的結合，這樣才能更快把脂肪消耗掉。於是，小逗和小花都會進行力量練習，項目一般為舉啞鈴和翻輪胎。接著，小逗和小花進行了跑步，爬樓梯等耗時長，磨毅力的有氧運動。也正是後部分的有氧運動階段，為他們減掉了大量的脂肪，可謂功不可沒。

飲食計劃

最重要的來了，所謂三分練七分吃，能夠瘦下來並練出腹肌一定要做好飲食計劃。幸運的是，他倆沒有採取節食減肥的方法，而是選用調整飲食結構的方法。在這28天里，他們不喝各種飲料，不吃炸雞腿，不吃油炸小零食等各種高熱量的食物，取而代之的是各種低GI的食物（吃進去後升血糖升得慢）。他們會選擇粗糧、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿、西蘭花、生菜等非常健康的食物。

小逗健身前後對比

經過28天的煎熬，我們來看下小逗和小花的健身成果。從照片上看，小逗的變化很明顯，之前的肚子已經消失不見，取而代之的是若隱若現的4塊腹肌。當然，這離6塊腹肌的距離也不會太遠了。

小花健身前後對比

小花的腹部變得更緊緻了，腰部的曲線也更加明顯，一眼看去會有一些肌肉的線條，而不是之前那種脂肪的柔軟曲線。當然，這只是外觀上的變化，那麼他們這28天的成果用數據來表現是怎樣的呢？

小逗身體變化

經過28天的訓練，雖然小逗的體重只是下降了4公斤，但是他的整個身形都縮小了一圈，減肥效果很明顯。另外，小逗的體脂率從17.6%下降到了8.9%，說明這期間減掉的不僅僅是水分，減掉的脂肪也是很可觀的。但小逗不能算作練出腹肌，嚴格的來說應該是瘦出的腹肌。

小花身體變化

小花在這28天里減掉了2.1公斤的體重，體脂從當初的18.3%下降到了12.3%。對了，減重的幅度會和減重的初始體重相關，對於本來就不胖的小花來說，這樣的效果已經算是很不錯了。值得一提的是，脂肪都是整體縮水的，所以女孩在減肥的同時多多少少都會減掉一點胸圍。

話說回來，小逗和小花這28天的變化為大家展示了28的腹肌訓練所能達到的水平，但值得注意的是，他倆最開始是早上5點鐘到健身房訓練，7點鐘結束後去上班。通過後期觀察，小花的精神狀態明顯大不如前，並且黑眼圈很嚴重，這種鍛煉的強度再加上長時間的工作，長期以往是不利於身體健康的。

另外，這種通過透支身體極限的訓練方法本身就很難堅持，一旦他們結束了這個挑戰（只有28天），生活狀態回歸正常，他們的身材會很快變回原樣。如果只是為了拿著自己的照片說曾經瘦過，那又何必辛苦一個月去減肥，直接用美圖秀秀不好嗎？

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