馬甲線，腹肌是不是也想它們出現在自己身上呢？這些你不容錯過

肚子上的贅肉是最麻煩減掉的，有時似乎無論我們如何堅持不懈的做多少仰卧起坐，我們的肚子都不想放開那些多餘的脂肪，如果你要甩掉他們，如果你想保持腹部完美無缺，那麼，這些技巧和竅門，你必要知道！！！

想減肥又控制不了寄幾的看這邊~~~

來幾杯龍舌蘭（是的，你沒看錯！）

美國化學學會的研究表明，龍舌蘭酒含有天然的膳食纖維，這有助於你感覺飽的時間更長，有助於減少食量，但是，如果你想喝雞尾酒，又在意腰圍的話，龍舌蘭酒是最好的選擇哦！！

水是減肥中必不可少的一大功臣哦

飲水進食有助於調節大腦刺激，脫水會引起食物的渴望，在吃飯前喝水有助於調節食慾~

營養教練Melissa Mendez也建議多喝水，有助於消除腹部膨脹和幫助大腸大腸蠕動~~~

早睡早起，減脂好

節食和鍛煉可以減掉脂肪，瘦身塑型，但是如果沒有充足的睡眠，你可能會使身體更加緊張，產生更多的皮質醇，使你的身體更加的臃腫，所以，如果你在減肥，千萬千萬不能熬夜~~~

怎麼可以少了酸奶呢

酸奶是對抗腹部脂肪的關鍵部分。首先，研究表明，增加鈣的攝入量可以幫助你燃燒更多的脂肪。其次，益生菌的食物可以幫助重建腸道健康的細菌，酸奶含有蛋白質，他能更長時間的保持你的蛋白質的需求~~

減肥的同時也要適當的補充脂肪的

我們知道這聽起來有悖常理，但某些類型的脂肪實際上可以幫助你燃燒頑固的腹部脂肪。關鍵是要選擇單不飽和脂肪，如橄欖油，所有天然花生醬和橄欖。美國糖尿病協會進行的一項研究表明，富含單不飽和脂肪的飲食體內脂肪堆積較少，濕度的進食對減肥是很好的哦！！

減肥當然少不了的就是有氧運動和力量的訓練啦

減肥的關鍵是要做更多的全身鍛煉，特別是那些有氧運動和力量訓練的結合。減掉腹部脂肪的唯一方法是減少全身脂肪。最好的方法就是通過合理的、適度的熱量的飲食和高強度的運動，加速新陳代謝和重量訓練，增強肌肉覆蓋率~~

控制大腦活動也是減肥的關鍵

消極和壓力對於減肥是不好的，運動心理學顧問，私人教練，以及所有想法的作者解釋說，「消極的想法對你的身體和腹部建立一個負反饋循環，引起反作用，健康教練Andrea Beaman認為，放鬆你的身體和心靈，這是很簡單的事情，比如坐下來，在吃東西前做十次深呼吸，或者做一次每天的冥想練習，這很有幫助的哦！！

最後，相信自己你一定會成功的！！！

信心也是最重要的，如果沒開始就覺得自己不可以的話，你的減肥之路是一種煎熬哦！相信自己一定會做到，充滿信心的去堅持下去，完美的身材就在前方向你招手哦！！

這些小技巧都是減肥中必要的元素哦！！想要馬甲線，想要腹肌，那麼，就馬上開始吧

本文選題：Holly

本文編譯：你好啊

原圖文來源：thelist

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