女性調理瑜伽

1. 坐在地面上，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。

2. 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟的後部緊靠會陰。

3. 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

4. 雙手輕觸地面，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。堅持5~10 個呼吸，重複兩組。

功效：可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應。

教練提示：產後練習該體式前，應先諮詢醫生或專業的瑜伽機構。

雙腿背部伸展式

1. 取坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。

2. 吸氣，兩臂上舉過頭頂，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。

3. 呼氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。每次吐氣更加貼近腿。堅持5~10 個呼吸，重複四組。

功效：按摩腹腔，促進消化；促進生殖器官的健康，使膀胱、卵巢血流量加大，充滿活力。

教練提示：這個動作在剛開始練習時，只要將身體儘可能地靠近雙腿即可，不要勉強。如果雙手抓不住腳趾，可以抓腳踝或者小腿。