頭疼的失眠……孕媽媽該如何提高睡眠質量？

孕媽媽為什麼失眠？

總的來說，影響准媽媽睡眠質量的因素主要有以下幾種：尿頻、腿抽筋、後背痛、飲食習慣、孕期夢多、精神壓力大等。

普通人長期失眠危害已是不容忽視，身為特殊群體的孕媽媽，失眠帶來的危害則更加不容忽視！孕期失眠的危害：

孕媽媽如果長期處於夜間失眠多夢、睡眠質量不高的狀態，不僅會影響到母親的自身抵抗力，還會加重她們的不良情緒，久而久之，必會間接影響到腹中寶寶的健康。

（圖片來自網路）

那麼，孕媽媽該如何提高睡眠質量呢？

1、學會減壓

懷孕期間孕媽媽如果遇到什麼煩惱要多與准爸爸、周圍的親人朋友進行溝通，這樣可以幫助穩定情緒，平時也可以多外出散步，或者聽聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

2、選擇合適的睡姿

如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，注意下肢的保暖。萬一發生抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

3、睡前搓腳心

這種方法可以幫助提高睡眠質量，促進血液的循環，對胎兒的成長發育也有好處。具體的做法是：

先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱；

搓完後，用拇指和食指逐個按摩腳趾。注意用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。

（圖片來自網路）

4、睡前控制飲水量

為了避免晚上頻繁起夜，孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水。另外，也千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，防止加重尿頻。如果尿頻現象十分嚴重，應及時諮詢醫生。

5、注意飲食搭配

孕媽媽不要長期重複吃某種食物，以避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。另外，有些助眠的食物，可以適當食用，比如：

睡前可飲一杯牛奶助眠，但不要喝多了，也不要空腹喝，牛奶中可以加點蜂蜜，會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素；含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾等，也能有助於提高睡眠質量。

（圖片來自網路）

你知道孕媽媽應該保證多長時間的睡眠嗎？

一般來說，孕媽媽每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外，還應該在白天有1個小時左右的休息時間，注意時間不宜過長，不然晚上可就睡不好了。

因此孕媽媽應該養成有規律的睡眠習慣：盡量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！