小腿突然抽筋到底咋回事？可不僅僅是缺鈣那麼簡單

許多同胞都有過腿抽筋的經歷吧？這樣的抽筋雖只持續幾分鐘，但發作過後肌肉的不適、觸痛感，卻能持續好幾個小時。

生活中常常會出現這樣一幕：

別動、別動，腿抽筋了。。。

哎╮(╯▽╰)╭~~怎麼腿又開始抽筋了！

嗷~啊~~嘶~啊~

就算是晚上睡覺sometime腿也會抽筋有木有？

小腿肌肉就是突然之間出現不自主、劇烈的收縮

這到底咋了？莫非只因本寶寶缺鈣了嗎？

腿抽筋屬於一種普遍現象：

睡得正香時，卻被一陣莫名其妙的疼痛驚醒...是腿抽筋了；

蹲在地上時，突然猛的站起身來，卻又是一陣疼痛讓人寸步難行...是腿抽筋了；

坐著投入工作時，因兩腿長時間疊加後放鬆，依舊會出現陣陣疼痛...還是腿抽筋了。

許多同胞都有過腿抽筋的經歷吧？這樣的抽筋雖只持續幾分鐘，但發作過後肌肉的不適、觸痛感，卻能持續好幾個小時。

到底為嘛(⊙_⊙)會腿抽筋？

1、寒冷刺激

比如，在冬天這樣寒風刺骨的環境中堅持鍛煉，準備活動做的不夠充分，再加上低溫，寒閉郁，就更加不易養好血管、肌肉，很容易出現腳抽筋的現象哦。

睡覺時也一定要蓋好被子，否則一旦小腿肌肉受到低溫的刺激，可是會痙攣得讓人疼得醒過來。睡覺本來就不老實的親們，那還是穿條秋褲吧，OK？

2、肌肉收縮過快

在劇烈運動的時候，全身都會處於比較緊張的狀態，腿部肌肉會收縮過快，而放鬆的時間太短暫，局部代謝的產物乳酸將會大量增多，肌肉的放鬆、收縮變得難以協調，從而導致小腿肌肉痙攣的發生。

3、出汗過多

是否會運動興奮的忘記了時間？運動量偏大，不停的冒汗，又不及時補充鹽分的話，會引起電解質、體內液體大量丟失掉，導致代謝廢物堆積起來，局部肌肉的血液循環不順暢，也很容易發生痙攣。

4、疲勞過度

當登高、爬山時，小腿肌肉易疲勞。畢竟每一次的登高，都是用一隻來腳支撐全身的重量，因此，這條腿肌肉提起腳的力量是人體重的六倍，於是當它過於疲勞時，就易發生痙攣了。

5、缺鈣

鈣，確實是細胞分裂、腺體分泌、調節肌肉收縮的重要因子，當血液中鈣離子的濃度較低時，肌肉易興奮而產生痙攣；青少年一般都生長發育比較迅速，易缺鈣，所以常出現腿部抽筋。

小腿抽筋時可以這樣緩解

①簡單方式

發作時，使勁將腳大拇指盡量往上翹，且把腿伸直。如果旁邊有心人來幫忙的話，會見效更加快。

②牽拉法

立馬坐起身來，將發生抽筋的小腿伸直，將軀幹向前屈，雙手用力扳住前腳掌，持續、緩慢的向軀幹一側牽拉，直至痙攣得到較好的緩解。

③按壓穴位

可用手指按壓承筋穴（小腿後肌肉最高點）、承山穴（小腿後肌肉的分叉處）、委中穴（膝後凹陷處中心）等。

④按摩緩解

快速用雙手搓擦小腿，或者輕扣小腿肌肉、用手按揉，以緩解肌肉痙攣。

⑤熱敷

上述方法未能完全解除癥狀的話，可用熱水袋、熱毛巾敷於腿肚處，可促進肌肉血液的循環，也可達到緩解痙攣的目的哦。

小編的貼心建議：

1、補鈣+維生素D：每日服用鈣片，在補鈣的同時，還要多曬太陽，以促進鈣吸收、利用。此外，每天喝幾杯橙汁也是不錯的選擇，能夠補充體內所需礦物質。

2、加強鍛煉：鍛煉時，要做好準備活動，身體活動開，使下肢血液的循環變得順暢起來，同時還需注意添衣保暖，別讓局部肌肉受寒了~

3、飲食要科學：合理膳食，也是能達到補鈣效果的。如牛奶、蝦皮、乳酪、芥菜、紫菜等，不僅含豐富的鈣，還含各種對身體有益的礦物質、維生素等，經常吃，除了可有效緩解腿抽筋，還能使抵抗力增強。

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