肌力練習延緩男人的性衰老

一個男人通過肌肉力量的訓練可以刺激自己雄性激素的分泌，幫助自己更好的進行一些的訓練，當然有氧的運動也可以提高中年男性逐漸下降的訓練。

腿部 下蹲促進睾酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睾酮素分泌

【健身房】

深蹲練習，將杠鈴置於頸後斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對於身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐於蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

【家裡】

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱於胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

腰腹 增強力量優化性生活動作

功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量

【健身房】

懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿儘力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。

仰卧卷腹，鍛煉者仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

下背部 後背肌肉輔助性生活

功效：增加下背部力量，保證性生活動作質量

山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴於器械上端。雙手放到異側的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭後。

男人的勃起其實跟很多的因素有關的，其中血液就是非常的重要，通過肌肉訓練可以提高自己的心肺能力，從而給於自己很大的幫助。

TAG:衰老 |

※練肌力 防衰老
※下肢肌力的康復訓練
※力量練習，背部和肱二頭肌力量強化訓練
※康復時間：老年肌肉衰減症與肌力訓練
※勞損性滑膜炎應該怎麼治療才好？直抬腿肌力練習
※訓練營 腹肌力量強化
※椅子曲膝伸展訓練 鍛煉腹肌肌力
※瑜伽如何練肌力與肌耐力？
※跑者更應該進行肌力練習
※如何提升力量？最大肌力訓練的關鍵
※老年人如何進行肌力訓練
※在抗老化/促進健康的系統中，肌力訓練不可或缺！
※熱血飽滿張力的肱二頭肌力量訓練：9個動作讓手臂粗壯力強
※凡堅持進行中等強度肌力訓練的女性，會獲得一系列健康益處
※別不信，跑者也需要功能性肌力訓練
※女生健身：女人為什麼要肌力訓練？
※健身的好處防治心臟病肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平
※簡單的肌力訓練，避免脛骨受傷！
※肱三頭肌力量加強訓練7個動作讓你練出粗壯有力乾坤麒麟臂