做不了引體向上 可先嘗試這八個動作

引體向上是打造背部整體肌肉的一個非常好的動作，但是有些人由於體重、力量等方面的原因一個標準的引體向上都做不了。做不了引體向上可先練習下面動作，能幫你更快的完成引體向上。

1.仰卧划船（初學者可把腳放在地面，向上拉，讓胸部快碰到杠，在家可拿結實點的木棍代替）

2.高位下拉（在家可用彈力帶替代）

彈力帶高位下拉

3.彈力帶引體向上

（藉助彈力帶的彈性能更輕鬆做起引體向上，在家沒有單杠的，可以買個門上單杠，但一定要找結實點的地方，如下圖）

4.單杠弔掛（彈跳起之後盡量保持不動足夠久，做靜力訓練）

5.離心引體（跳起之後慢慢下方，感受背部肌肉的離心收縮。）

6.俯身划船（可用啞鈴、杠鈴等）

7.坐姿划船（同樣可用彈力帶）

彈力帶

做好這些練習，相信你不久就能做成引體向上了。但你如果實在太重的話，就先減肥吧。

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