你沒試過的腹肌快速練成方法！
你的腹肌訓練怎麼安排？ 這套教程一定沒見過 在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
你還在為沒有腹肌而氣餒發愁？
MAX拯救你的啤酒肚…
這套動作你一定不常用，
趕緊動動手收藏吧！
每周4~5次，
每個動作15~20次
1.卷腹
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
2.懸垂轉腿
動作事項：每組左右各15~20次
每個動作2組
3.俯身側向卷腹
動作事項：每組左右各15~20次
每個動作2組
4.舉手負重卷腹
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
5.跪姿健腹輪
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
6.負重俄羅斯轉體
動作事項：每組左右各15~20次
每個動作2組
7.快速倒騎行
動作事項：每組30秒
每個動作2組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
關注後回復以下任意關鍵字，
即可查看相關文章
腹肌 | 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨減肥丨
跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高
※這是快速鍛煉側腹肌肉的方法 試試就知道
※健身已然成為一種時尚，想快速練出腹肌和胸肌這幾種方法快速有效
※肚子上有肉怎麼練腹肌？快速練出馬甲線的方法
※腹肌鍛煉方法 快速練出結實飽滿腹肌塊
※快速腹肌訓練法
※腹肌速成法，錯過這次可就再沒有機會咯！
※仰卧起坐練腹肌，這樣的方法還能做嗎？正確訓練腹肌方式！
※腹肌練不好？可能是你一直沒找對好方法！
※你要練的巧克力腹肌，用對方法沒？
※側腹肌鍛煉方法，2個高效鍛煉動作讓你快速擁有鯊魚線腹肌！
※9種快速撕裂腹肌的方法，在家就可練起來
※腹肌鍛煉方法多，抗力球訓練有沒有試過？
※單杠練腹肌，方法效果玩出新高度！
※瘦身習慣養成記：4個鍛煉腹肌的方法，再忙也可以輕鬆進行下去
※這是我見過最暴力的腹肌訓練方法！
※幾個簡單的動作，幫你快速練出「8塊腹肌」，即好練又快速！
※為什麼你很努力卻鍛煉不出腹肌 可能是你的方法沒選對
※快速腹肌鍛煉方法：融合了減脂的腹肌訓練動作計劃！
※新出爐練腹肌最好的方法！