快速腹肌鍛煉方法：融合了減脂的腹肌訓練動作計劃！

每位想快速鍛鍊出腹肌的健身新人都一定在百度里搜索過「怎樣練腹肌最快最有效「等著一些讓你興奮的問題吧，結果所有的答案都是一個字「練」。只有堅持各種不同的腹肌訓練方法才能練出大家羨慕的6塊或者8塊腹肌。其他什麼吃減肥藥、節食法，卷腹都是浮雲般騙人的。

而我們對腹肌訓練最大誤區。就是堅持每天做20/次幾組仰卧起坐、卷腹等等就盼著腹部脂肪減少腹肌漏出來。目前健身新手中至少90%是這麼想想地！

（堅持訓練你也能練出基森斯坦森這樣的身材）

之前我們的健身文章中就一直強調科學有效腹肌訓練只有在講究營養的膳食的搭配和對應燃脂訓練，腹肌訓練動作再加上好好的休息才能在最短的時間裡練出腹肌來。而對於很多忙碌的上班族朋友來說做燃脂訓練的時間很短結果體脂減得很慢。

今天為大家分享的一套新的腹肌訓練動作計劃就加入了燃脂訓練的元素。

腹肌訓練動作一 8-15次/組 2-5組

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腹肌訓練動作二 左右8-15次/組 2-5組

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腹肌訓練動作三 左右8-15次/組 2-5組

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腹肌訓練動作四 15-25次/組 2-5組

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腹肌訓練動作五 10-20次/組 2-5組

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腹肌訓練動作六 18-30次/組 2-5組

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腹肌訓練動作七 30秒-60秒

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腹肌訓練動作八 15-25次一組 2-5組

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鍛煉要求先最低量1組訓練2-3天後加量，訓練同時一定要動作標準化。每組間隔休息不要超過3分鐘。

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