吃不多卻變胖的幾個原因

減肥 11-30

吃不多卻變胖的幾個原因

天氣忽冷忽熱，相信不少人還是持續穿著短袖吧，而像這樣顯露肌膚的服裝也會令人意識到減肥。

但就算食量變小卻無法減輕體重反而變胖了，相信不少女性都有這種問題，其實吃不多卻變胖的女性們都有共同點。

這次就將告訴大家，吃不多卻變胖的女性共同點為何。

吃不多卻變胖者的共同點

（1）基礎代謝低下

基礎代謝是維持呼吸等生命活動的必須熱量，並非走路、運動時而是在靜止時的消耗熱量，就算過相同的生活，基礎代謝高的人易瘦而基礎代謝低的人則不容易瘦下。

基礎代謝量會隨年齡增加而降低，因此就算相同生活及飲食，也會有人每年越來越易胖，另外也有其他導致基礎代謝低下的原因，身體畏寒、體溫變低正是其中之一，而營養不均的飲食生活、攝取過多脂肪或糖份導致肝功能低下也和基礎代謝低下有關。

（2）不運動、肌肉量少

每天往返公司及家裡幾乎沒有運動的女性其實不少，另外忙於家事或育兒的女性也相當多，但若不積極活動就無法充份消耗攝取的熱量。

運動不足和肌肉量不足有關，（1）所介紹的基礎代謝和肌肉量也有很大的關係，肌肉量低下會使基礎代謝量低下，肌肉越多基礎代謝越高，而肌肉量少使基礎代謝量低下的人也較容易發胖。

（3）水腫放置不管

一整天站著工作或長時間坐辦公室都會使下半身水腫，水腫放置不管會使體內多餘水分及老舊廢物、脂肪堆積成橘皮組織，若是覺得下半身脂肪堆積嚴重的人，很可能是因為水腫放置不管喔。

越吃越瘦的方法

（1）確實運動增加肌肉

首先從每天確實運動開始做起吧，早晚進行伸展運動或將運動轉為興趣、每天多走一站、積極走樓梯等，像這些有意識到身體活動的情況都能消耗熱量。

另外確實活動以增加肌肉及提高基礎代謝，就能不變胖且成為易瘦體質，建議進行深蹲運動來增加腿部肌肉及提高基礎代謝。

過去也曾介紹過有效率的深蹲運動，請大家務必參考看看。

（2）注意營養均衡的飲食

脂肪或糖份攝取過多的飲食生活有基礎代謝低下的傾向，但是多數現代人都有脂肪及糖份攝取過多且維他命不足的情況，減少油炸或偏肉類、碳水化合物的飲食，並多加攝取蔬菜吧。

（3）水腫當天改善

身體水腫會使外表看起來較胖，放置不管很可能造成橘皮組織，因此當天改善是相當重要的，在38度左右的溫水進行半身浴，並對水腫處進行按摩，另外睡前進行伸展運動也相當有效。

（4）身體保持暖和

體溫下降會使基礎代謝低下及血液循環不良，因此要注意保暖，若覺得身體畏寒時請暖和後頸、手腕及腳踝處，這些部位都有粗大血管通過，若暖和此處就可預防身體寒冷。

另外起床體溫低的人也建議晨浴，就可有效提高體溫讓早晨處於代謝高的狀況，不需洗頭只要衝個澡就可以了。

以上為食量小卻易胖的女性共同點，接下來氣溫下降及寒冷的天氣里，請大家積極活動身體從體內開始暖和吧！

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