實用知識：對腰間盤突出的幾點建議及自我恢復方法

本文中所列方法均為神農君十餘年臨床經驗所得，希望能夠幫助到大家。

首先來簡單了解下何為腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出是指腰椎間盤纖維環破裂，導致髓核突出，從而引起腰部疼痛，下肢麻木、放射性抽痛。

病因：除遺傳或先天因素外，大多原因為退行性病變、外傷、長期從事重體力勞動或久坐人群。

神農君的幾點建議：

1、能躺別站，能站別坐

這樣做可防止自身體重對腰部的壓力，使腰椎椎體間隙變大，緩解椎間盤對神經的壓迫。切忌久坐，不定時起來活動活動。

2、喜硬怕軟

無論是床鋪還是座位，以硬板床（褥子）或椅子為佳，不可睡過軟的床或者沙發。太軟的話容易導致腰部肌肉緊張，加重椎間盤壓迫。

3、切勿劇烈運動、重體力勞動

高強度或者劇烈運動以及重體力勞動更容易引起腰椎椎體活動，導致病情加重。

4、一定要保暖

受寒容易引起腰部肌肉緊張、痙攣，導致病情加重。

5、不可單邊用力

提重物、抱東西最好雙手同時進行，切忌單邊用力。包括扔東西時也不可用力過猛。

以上幾點建議希望有腰突的患者，多加註意。可能沒有經歷或是見過此類癥狀的朋友，認為這幾個簡單的方式動作能導致病情加重，神農君說的這些有點誇張。我還真接診過不少，諸如倒了盆水、提壺水、抱小孩、沙發上睡覺等等常見的動作導致病情突然加重。

腰椎間盤突出的治療方法主要分為三類：手術治療、物理療法、自我恢復。

1、手術治療

不到必要時候，個人建議盡量不要手術。因為手術後如果保護不佳，複發後後續治療很麻煩，牽引推拿之類的都不太好操作。神農君曾接觸過一個21歲被「醫生」誇大病情做手術治療的，因為事後我拿著孩子的核磁找幾個同仁探討過，根本不需要手術。

2、物理療法

牽引、推拿、針灸等中醫療法，此類療法見效比較慢，一般情況10—15天可減輕80%病情。很多人對牽引有抵觸情緒，認為牽引是在損害身體。在此神農君要告訴大家，對於單純的腰間盤突出以及頸椎生理曲度消失，牽引是最好的物理治療。

3、自我恢復

除了以上幾點建議要注意外，自我恢復還有幾個方法可以幫助恢復。

（1）掉單杠：雙手抓住單杠，全身放鬆，以自身重量來牽拉腰椎，起到牽引作用。

（2）小燕飛

（3）腰下墊東西（時間不宜過長，10分鐘左右；前期時間可稍微短點，慢慢加時間）

以上幾個動作，腰部劇烈疼痛者勿做。

最後神農君提醒大家：如果只是單純的腰椎間盤突出只要配合治療、加強自我注意，是完全可以治癒的。大家不要對此類病情有所恐懼。

希望神農君所說方法能夠幫到大家。

版權聲明：本文為神農君原創並發表於今日頭條，尊重原創，轉載請註明出處。

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