初學者練習瑜伽過程中要避免這些錯誤

瑜伽 11-05

導讀：大部分的婦女對瑜珈都不陌生，就算沒有親身體驗過，也大概知道會進行什麼樣的練習。瑜珈可以幫助減肥，舒緩慢性疾病的不適，更重要的是，它可以幫助孕婦維持體重，進行溫和的鍛鍊，甚至是幫助生產。

一、瑜珈初學者常犯錯誤

1、經常屏住呼吸

屏住呼吸對重量訓練可能是沒問題的，但不是瑜珈。如果你的呼吸不正常，瑜珈就沒有效果。有些姿勢需要你正常呼吸，有些需要你深呼吸。

2、不隨便做瑜珈

如果你曾經受過傷，或是病史，不要嘗試所有的姿勢，因為執行瑜珈姿勢時可能會加重你的病情。因此一定要事先告知你的指導者，他會指引你合適的姿勢。

初學者練習瑜伽過程中要避免這些錯誤

瑜珈是很適合孕婦的運動。

3、強迫進行姿勢

一個初學者很常犯的錯誤就是強迫自己的身體進行艱難的動作。不要過分壓迫，因為這樣身體會受傷。儘可能的保持姿勢，並且伸展。

4、務必堅持下去

你可以享受一星期一次的瑜珈課程，但它有可能因為你的繁忙工作、家庭責任，或是其他雜事而漸漸消失在你的生活中。務必堅持下去才能獲得健康好處。

5、沒有正確指引

另一個很大的錯誤就是你沒有透過正確的指引就自己嘗試進行各種姿勢。在你嘗試自己執行前，務必確保你掌握老師指引的體位。

6、沒有進行熱身

如果你沒有事先熱身，你會增加身體的負擔過重。務必確保你有熱身，因為這會降低受傷的機率，並幫助你容易做出較難的動作。

7、練習後要休息

如果你在一個瑜珈課程後沒有讓自己冷卻下來，你可能會感覺緊張和散亂。冷卻可以讓你的心血管和神經系統恢復正常運作。每隔1小時務必休息放鬆6分鐘。

二、哪些人適合做瑜珈運動

1、壓力很大的人

瑜珈的動作通常都需要配合呼吸，而且會讓你的身體儘可能的延伸。因此，當你專註在瑜珈的體位時，很容易會忘記焦慮、憤怒和壓力。

2、想要減肥的人

瑜珈可以用來減肥已經是眾所皆知的事，因為它的健康、自律和溫和動作，可以幫助肥胖者健康的瘦下來。

3、有慢性疾病者

有慢性疾病的人很適合練習瑜珈，像是糖尿病、高血壓、動脈硬化、腰酸背痛的患者，瑜珈的體位可以幫助舒緩這些不適。

4、懷孕中的孕婦

瑜珈是一種很溫和的運動，因此很適合不能激烈運動的孕婦。瑜珈可以維持孕婦在懷孕期間的體重，並且幫助分娩順利。

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