想要手臂強悍？先練好肱二頭肌！

肱二頭肌強悍是男人的標誌，是很多男士追求的。但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。

無論你很瘦，還是有一些脂肪，正確的發展肱肌將會讓它看起來更粗壯。總之，你絕對不能忽略肱肌的存在。那麼你應該如何更好的實現對它的訓練呢？

肱二頭肌這樣練就可以！

動作1

動作2

動作3

動作4

NO. 5

動作 6

每個動作練3--4組，每組10-12次。

你的目標是讓手臂得到更多的增長，所以肌肉細胞的各個組件要得到充分的刺激才能使其增長，因此，多變確實是這裡的關鍵因素。

記住，6周為一個周期，正好一個半月，這個冬天讓我們的手臂撐起袖口吧！

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