肱二頭肌訓練法,加粗自己的手臂!
肱二頭肌訓練法,加粗自己的手臂!對於毫無訓練經歷的人做這些動作比較難,不過沒有關係,從最小的重量開始,認認真真的去健身。
對了!手機收起來,健身別老是看手機。
先熱身5-10分鐘,再開始下列的訓練吧!
手臂訓練動作:
仰卧啞鈴臂屈伸
啞鈴錘式彎舉
杠鈴彎舉3-4組
杠鈴彎舉
頸後啞鈴臂屈伸3-4組
頸後啞鈴臂屈伸
健身凳臂屈伸
窄握雙杠臂屈伸3-4組
窄握雙杠臂屈伸
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