「訓練強度」是什麼？

「訓練強度」是什麼？

今天我們來談論一下訓練強度的問題！很多人常常會問，我鍛煉了好一陣子了！每次兩小時！但是為什麼總感覺效果不是很好！進步不是很快！

問題究竟出在哪裡呢？

除了一些基本的原因（動作的正確性，技巧）外！常常會回答說：是不是你的鍛煉強度不夠，或者是鍛煉質量不好！

那很多人又要說，那強度是意義是什麼呢？每天兩小時還不算高強度嗎？

強度其實是一個很主觀的名詞。我覺得很吃力的重量對你來說可能很輕，你覺得十公里很遠跑的很累可能對下一個人來說只是暖身，一問之下我們覺得強度如何馬上就會有很不同的答案。

這裡說的強度是指 Exercise Intensity(運動強度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，講白話點可以說是運動時身體使用或消耗多少能量，也因此是一個非常主觀的感覺

但是可以用幾個客觀的變數來討論，如下：

1.負重：

重量的強度：越重就越累，這應該很好懂。重量越重，強度越高！同樣舉一下1RM肯定比2RM強度大！

所謂的 1RM 就是把負重強度壓到最大100%，做完一下就沒有第二下了。

2.力竭：

這有點像是多 「累」。常聽到的力竭組，動作做到力竭就是把強度壓到最大，

我們做5RM的時候當你做到第5下的時候！已經接近力竭了！這樣的強度也是非常高！

的重量做十下，強度就比10RM的重量只做5下高。

重量和次數其實這兩種都沒有絕對的！你可以自己調整！你覺得強度不夠，你可以重量提高次數不變！也可以重量不變次數增加來提升強度！

3.休息間距：

組間休息時間，同樣是做五組卧推同樣重量，如果一個人每組中間可以休息三分鐘，一個人只能休息三秒，你想哪一個會比較吃力？一定是只能休息三秒的，馬上就手軟滿頭大汗，不是因為重量太重或次數太多，而是休息時間不夠。

但是這些個變數會不會有衝突呢？舉個例，如果我深蹲100kg做十下，跟90kg做十五下，哪一個強度比較高呢？兩個都超級累，怎麽分辨？其實，也沒有必要分辨，因為一切都是相對性。今天你覺得100kg做十下太輕鬆，或是已經一個月都沒進步了，這時候就可以考慮調高強度，不管是負重 (Load) 還是工夫 (Effort) 都可以，只要是相對於現在，有某個元素強度提高就表示整體強度有提高，身體也會再成長進步！甚至只是把每組間休息時間 (Rest Time) 減短都會有效果。隨著我們肌力體能一直進步，給予身體不同的挑戰，用各種元素提高強度才是永久進步的不二法門。

最後用物理公式總結一下：

做功= 重量x距離

功率 = 功/時間

我們所需要出的力(工)，跟我們移動的重量與距離有直接關聯 (知道為什麼卧推碰胸、深蹲全蹲效果才最好了嗎？)，再把時間考量進去，工就算很大如果休息時間拉很長，其實功率也很低 (所以不可以每一組中間都玩手機十分鐘！

那功率其實就可以想成是強度啦！

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