健身到了瓶頸期？這套強度訓練幫你度過！
已經鍛煉有短時間的你是否感覺自己到達了瓶頸期，不上不下？這說明是時候提高一下自己的強度做一些高強度訓練了！
什麼是高強度間歇訓練
？
每個動作進行1分鐘（可自行安排時間）訓練，儘可能在1分鐘內完成最多次數，原地踏步休息30秒（可自行安排休息時間），用時18分鐘。
常規做組
：一個動作3-4組，每組10-20次不等，組間歇30秒-1分鐘，動作間休息1-2分鐘。
用時最短
：每個動作20次（次數可根據自身條件自行設定），單腿動作每條腿各20次，保證動作形式標準情況下快速完成。記錄用時，下一次挑戰這次計時。
超級組訓練安排
所謂超級組就是兩個動作之間沒有休息，完成第一個動作後直接進行下一個動作，這算一個超級組，完成一個超級組，休息1-2分鐘，進行第二輪超級組。可自行設定完成幾輪，可搭配組合不同訓練動作和超級組。
超級組A
基本徒手深蹲:5次
深蹲單腿後伸:5次
重複2-3輪
超級組B
相撲蹲:5次
相撲蹲提踵:5次
重複2-3輪
超級組C
深蹲側提腿:5次
跳蹲:5次
重複2-3輪
超級組D
窄蹲:5次
手槍蹲:每條腿5次
重複2-3輪
超級組E
行屈膝禮蹲:每條腿5次
分腿蹲:每條腿5次
重複2-3輪
超級組F
半蹲單腿側伸:每條腿5次
流行蹲:5次
重複2-3輪
其實好身材40%靠天生，剩下的60%都要靠汗水！！
既然你沒毅力，那我鼓舞你；你沒方法，那我教你！
長按下方二維碼識別
關注
健身小技巧
脫下衣服，加入健身隊列，開啟時尚型男之旅！
※從男孩變男人的10個捷徑,是男人就改跨過這道坎兒！
※公狗腰已經被國外肌肉男玩壞了，這畫面真是污到不行！
※還在練A4腰？人家都在秀流行「大腿縫」！！
TAG:健身小技巧 |
※訓練中的遇到「瓶頸期」?那是你的訓練強度沒跟上！
※做好5點度過減肥瓶頸期，熬過去就瘦了，養出惹人羨慕的好身材
※遇到了訓練瓶頸期就這麼練！快速讓你的卧推成績暴漲！
※健身訓練遇到瓶頸期？那麼減載這個方法，你一定要學會！
※瘦身遇到「瓶頸期」？這5個動作助你順利度過，還改善圓肩駝背
※肌肉涼涼了嗎？組間休息幫你度過訓練瓶頸期，組間休多久最見效？
※健身遇到瓶頸期，想讓肌肉繼續變化，需要這樣做！
※一個月15斤，遇見了我的小細腿，我的瓶頸期靠變換健身方式度過
※健身訓練時遇到瓶頸期，該如何突破？這些訓練技巧很重要
※健身時遇到瓶頸期，試一下練習瑜伽體式，讓你更快突破自我！
※遭遇健身瓶頸期怎麼辦？如何度過這個尷尬時期，看了就知道
※遇到健身瓶頸期是怎樣的一種體驗？說放棄還是繼續堅持？
※減肥時，體重稱再也不動了怎麼辦？4個小秘訣幫你度過瓶頸期
※還在害怕減肥瓶頸？別怕，這個方法讓你輕鬆度過瓶頸期
※健身遇到瓶頸期，應該改變訓練嗎？練出好身材並不簡單
※健身遇到瓶頸期，想讓肌肉繼續變化，需要這樣做
※健身一直沒進步？突破不了瓶頸期？原因在這裡…
※瑜伽減肥是不是過了瓶頸期，瘦身才開始有效果？
※健身遇到瓶頸期？這個方法讓你突破，促進肌肉持續生長
※減肥遇到了瓶頸期？不要擔心，這2個方法幫到你