追求重口味和食物入味？你可知高鹽飲食五宗罪？

你是不是總覺得飯菜要夠咸才可口？香脆鹹的膨化食品簡直是最愛的食物。但是吃鹽多有著相當大危害卻是我們不容忽視的。如果簡單地說你沒有高血壓就不需要限制日常的鹽攝入量，那是因為你不知道吃鹽多還有很多你不知道的危害。

文/阮光鋒

你每天吃了多少鹽？

一勺鹽的量大概有下面圖示那麼多：

一湯勺有多少鹽

每天該吃多少鹽？

2005版的美國膳食指南推薦人均每天攝入鈉不超過2300毫克，換算成食鹽是5.84克。不過，2010版美國膳食指南提倡減鹽，已將鈉的推薦攝入量減少到1500毫克了（大約是3.8克食鹽）。

中國居民膳食指南建議中等體力活動的成年人每天食鹽的攝入量不要超過6克，根據中國營養學會的定義，中等體力活動包括：學生日常活動、機動車駕駛、電工、車床操作等。

但現在世界各國均面臨著食鹽攝入超標的問題。調查顯示，美國人平均每天的食鹽攝入量超過10克。中國疾病預防控制中心2008年的調查統計顯示，我國居民每人每日食鹽攝入量平均為10.7g，其中農村居民為11.1g，高於城市居民的9.7g；大約81.6%的居民食鹽的攝入量超過建議的攝入量（6g）。

不要以為吃鹽過多沒什麼大不了的。世界各國研究都表明，吃鹽過多對健康是非常不利的。吃鹽過多，主要有5大健康罪名。

高鹽飲食的五宗罪

罪名一：高血壓、心血管疾病和中風

目前很多研究證實，食鹽的攝入量與血壓高低有聯繫。在很多人群流行病學調查中發現，如果膳食中食鹽攝入增加，會升高血壓；但減少食鹽攝入後血壓就會有降低的趨勢。食鹽的主要成分是氯化鈉。鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會使細胞興奮性增加，變得更容易「激動」，結果則表現為 動脈收縮，血壓升高。

血壓升高是導致心血管疾病的主要原因，大約62%的中風和49%的冠狀動脈心臟病的主要病因是高血壓。《中風》雜誌上的一項研究調查了美國2657名60歲左右的人，結果發現，每天的食鹽攝入量超過4克 （以鈉的量計算） ，中風的幾率明顯高於每天吃食鹽少於1.5克的人，而且，每天食鹽攝入每增加0.5克，中風的風險就增加17%。同樣，有前瞻性研究分析了食鹽攝入量與心血管疾病的關係，研究者對2436名芬蘭人進行了鈉含量測定，結果發現，當每天的食鹽攝入增加6克，因得冠心病死亡的人數增加了56%，得心臟病死亡的患者增加36%。 長期的高鹽膳食會增加患高血壓的風險，進而還會使得人們更容易患中風和冠狀動脈心臟病等心血管疾病。

罪名二：肝腎臟疾病

腎臟是人體的一大重要代謝器官，人體的代謝廢物很多是通過腎臟，最終以尿液排出體外。尿液中的蛋白質含量增加是腎臟損傷、腎臟疾病的一個危險信號。

食鹽也是經過腎臟通過尿液排出體外的。在動物實驗中，人們發現高食鹽攝入量會使得尿液中蛋白質的量升高；後來，在人體中的繼續研究也發現，高食鹽攝入量也會升高尿液中的蛋白質含量，而這恰恰是腎臟功能發生問題的危險信號。對1966年至2004年間發表的關於食鹽與腎臟疾病的人群研究證據進行綜合分析認為， 高鹽膳食會增加腎臟負擔，導致腎臟損傷，可能會加大患腎臟疾病的風險。英國「鹽與健康共同行動」組織也提示食鹽過多會增加腎臟疾病的風險， 對於腎臟功能本來就不是很好好的人來說就更需要謹慎。

罪名三：骨質疏鬆和腎結石

雖然流行病學調查研究很早就發現， 長期高鹽飲食的人們更容易患腎結石和骨質疏鬆症等疾病， 但長久以來都沒有弄明白原因。艾伯塔大學醫學研究人員通過動物實驗和細胞實驗發現可能是鈉離子代謝造成的。

食鹽含有鈉離子，研究發現，鈉和鈣在人體中代謝是有聯繫的，它們由同一種分子調節。 鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子，因此，鈣的排出量也會增加。 如果平時膳食食鹽攝入過多，排鈉增加的同時也會增加鈣的排出， 尿鈣水平升高，可能導致骨骼變薄和骨質疏鬆症，也增加骨折的風險。另外，尿液中的鈣離子增多，還會增加腎結石的風險。

罪名四：胃癌

1996年，歐洲癌症預防中心對歐洲24個國家的5700多人進行了一項膳食食鹽攝入量與胃癌發生率關係的調查，接受調查的這些人的年齡都在20-49歲之間，結果發現，長期高食鹽膳食的人胃癌的發生率和死亡率都較高。1999年開始，日本癌症協會對40000多名40-59歲的中年人進行了長達11年的膳食調查，探討人群食鹽攝入與胃癌的關係，結果發現膳食食鹽攝入過多同樣伴隨著較高的胃癌發生率。倫敦大學調查發現，2010年，英國大約有7000多名胃癌患者，其中大約有1/4（1694名患者）與食鹽攝入過多有相關性。 長期吃過多食鹽的確可能增加患胃癌的風險。

罪名五：肥胖

大家應該都有過這樣的體會： 當吃完鹹的東西後，會覺得很渴，很想喝水。 研究顯示，如果你每天食鹽攝入為10克，當你減少一半（到5克），喝水的量大約會減少350毫升。因此，鹽的攝入量會影響你要喝多少水，一般來說，鹽吃的多，喝水就會喝得更多。

鹽攝入量超標已經不健康了，更不健康的是，英國國家膳食與營養調查在研究了1600多名青少年的飲食習慣後卻發現，食鹽攝入量與甜飲料的攝入量有非常明顯相關性，吃鹽越多，甜飲料喝得就越多。 喝甜飲料多就會增加糖的攝入量，在體力活動沒有增加的前提下，就會導致肥胖，進而增加患心血管疾病、糖尿病等風險。 如果大家平時都是喝白開水，且飲食適量，倒也不擔心肥胖發生。不過還是要提醒大家，吃咸了喝白開水只是稀釋鹽的濃度，鹽的攝入量可是沒有變化哦。

我們能給的建議就是：日常飲食不要過於追求重口味，也不要太重視「入味」，盡量少吃點鹽吧。養成健康的飲食習慣，對身體也大有好處。

健康朝九晚五

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