想要減肥成功？必須做到：吃早餐、細嚼慢咽！

健身 11-09

1、吃早餐

不吃早餐的人沒資格談減重！是的，如果你想要瘦身成功，早餐千萬不可以省略。

不吃早餐會讓晚餐與次日午餐間隔時間拉長，難免造成午餐與晚餐食量增多，攝入更多的脂肪、膽固醇、卡路里和糖分，造成肥胖。並且，營養學家們證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，吃早餐會讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。那些成功減肥的人都有吃早餐的習慣。

2、合理控制澱粉的攝入

想要瘦下來，真的要控制澱粉類食物的攝入，什麼是澱粉類食物呢？比如米飯、麵包、麵條等所有碳水化合物，但也不是絕對不吃澱粉，只是盡量在早上和中午吃澱粉，而且量控制在200克左右，這樣做的目的是，防止體內胰島素上升，無形中防止了脂肪的合成。

3、從青菜開始吃

吃飯的時候，有沒有注意過順序呢？要想改變「肥胖大腦」就從青菜開始吃吧。

突然吃碳水化合物類食物會使血糖值迅速上升，導致飯後很快就會感覺餓。所以，吃飯的時候，儘可能從青菜開始吃，可以抑制脂肪和糖分的吸收。此外，這種方法還可以抑制血糖值的上升，使你擁有難變胖的體質。

想要減肥成功？必須做到：吃早餐、細嚼慢咽！

4、吃飯細嚼慢咽

胖子減肥時，還要注意在吃飯的時候適當的減慢進食速度。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。

5、堅持鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;

跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;

游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;

騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

想要減肥成功？必須做到：吃早餐、細嚼慢咽！

6、告別10種最糟糕的垃圾食物：

1、燒烤類：烤肉串、烤雞、烤牛排等

2、油炸類：油條、麻團、薯條、炸雞腿、炸豬排等

3、腌制類：臘肉、熏肉、鹹肉等

4、高糖類：奶茶、糖果、糕點等

想要減肥成功？必須做到：吃早餐、細嚼慢咽！

5、罐頭類：包括各種含有防腐劑、添加劑的食品

6、乾果類：花生、瓜子、核桃、榛子等

7、速食類：速食麵、方便炒飯等 8、肉丸類：牛肉丸、魚丸、豬肉丸等

9、熟肉類：肉鬆、牛肉乾、火腿等

10、冷飲：冰激凌、可樂等

沒有堅強的毅力是很難瘦身成功的，因此，胖紙們減肥時一定要選擇適合自己並且易於堅持的安全高效瘦身法，這樣大家才能儘快瘦身成功。

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