既練腹肌同時又減脂，你只需要這幾個動作
把腹肌想像成一個完美的藝術品，而外面的一層脂肪卻把那麼多美好的東西都包裹住了。如果你的藝術品(腹肌)上面蓋著一層大肥肉(脂肪)，那麼你的腹肌就算再怎麼結實強壯，別人也無法欣賞的到，當然吃得健康，降低體脂是讓腹肌出來的是重要的，（腹肌是在廚房裡練出來的）這句話在網路上也時非常流行的。
很多朋友都在問為什麼每天都發的動作都是不一樣的，太多動作都做不完，有些動作做了很久了腹肌依然還是不明顯，那是因為一層不變的動作，讓腹肌養成了懶惰的習慣。那你就應該去試試其他的動作了，肌肉是相互牽連的，許多訓練都是會對其他的肌肉相互牽連，相輔相成的，很多動作你乍看跟腹肌沒有關聯，但是這些動作也都會訓練到腹部肌群！腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須要更多的訓練角度來進行鍛練。今天我們就一起來學一套，又燃脂又鍛煉腹肌的動作。
★2
如何鍛煉？
★詳細解說
這份訓練計劃有10個動作組成，練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環，練完你就知道它的威力，讓你的藝術品快速展現在大家的面前。
動作1：直立俯撐前攀 10-20次
動作2：俯撐交替側提膝 左右各10-20次
動作3：直臂俯撐開合跳 20-30次
動作4：直臂俯撐交替碰膝 左右各10-20次
動作5：左右單腳跳 左右各20-30次
動作6：並腿跳+小碎步 20-30次
動作7：直臂俯撐弓步跳 左右各10-20次
動作8：單腳俯撐前攀+單腳跳 左右各10-20次
動作9：抱頭深蹲跳 10-20次
動作10：立卧撐 8-15次
※減肥必看！最減脂的運動排行榜TOP5
※ICOOK第八季主題Lunch box x 減脂料理
※四十分鐘以上的運動才減脂？笑而不語
※用普拉提減脂瘦身搞定駝背
※各位小主烈日難當！特奉上一盞紅豆湯消暑減脂！
TAG:減脂 |
※右胳膊肌肉酸痛怎麼辦 你只需要這樣做就可以了
※你很需要這8個體式，能讓你從頭瘦到腳的基礎瑜伽動作
※狗狗洗澡也能精緻，你只需要做到這些
※減肥並不是「管住嘴，邁開腿」這麼簡單，你還需要做到這些
※只想減肥不想長肌肉，這些訓練方式完全滿足你的需要
※不需要器械就可以練出好身材？這三個動作助你一臂之力
※十二個動作鍛煉核心肌肉，你一定需要！
※講真，你自己是需要增肌還是減脂，還需要測嗎？
※如果你們是因為這幾種情況分手，你的挽回行動需要及時
※教你一招看穿這個男生是否對你有感覺，只需要一個動作
※6個徒手三角肌鍛煉動作，練寬你肩膀不再需要去健身房！
※減掉小肚腩 你需要這幾種瘦腹法
※想要消除脂肪，練就一身腱子肉？你需要做好每一步！
※要想俯卧撐練出完美胸肌，你需要做這3個俯卧撐動作！
※這些居家盆栽，幾乎不需要怎麼打理，每種都能輕鬆爆盆，懶人必備
※在這4個時刻需要你的女人，並不一定喜歡你
※手機吃雞操作難？你只需要一個它就夠了！
※喝什麼茶減肥效果好 你需要的是這幾種茶
※陳妍希只需要動這一個地方，就能秒瘦下來
※一直吃素也瘦不下來？你需要再做好這4點