胸部+背部超級組訓練，刺激胸肌、背闊肌、肱二頭肌！

看到他稜角分明的肌肉了么，簡直是太完美了，連我這個直男都忍不住要舔屏。

你要問我拉扎爾肌肉是怎麼練成的？我只能告訴你，練肌肉最有效的辦法就是科學
的鍛煉加上健康的飲食和規律的休息，一刻都不要放鬆，堅持鍛煉就行了，直到你的肌肉出現。肌肉會讓你更顯男人氣概，讓你的
身材有型緊緻，讓你的戰鬥力持續增加。

別問我怎麼知道的，不管是胸肌，腹肌還是背肌，都不是一蹴而就的，想要變成拉扎爾那樣！

胸背的混合超級組意為：

完成強度和難度係數相似的

一個胸部訓練動作

一個背部訓練動作

各進行一組，中間無休息

因此超級組的訓練強度較大

進行時需要使用75%以上的強度和重量，每個動作12-15個，4組。

下面就給大家介紹五組動作

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1、杠鈴卧推+站姿划船

2、啞鈴卧推+坐姿下拉

3、俯卧撐+引體向上

俯卧撐20-30個

引體向上10-20個

4、雙杠臂屈伸+俯卧飛鳥

5、繩索下拉+直臂下壓

5組動作都能充分刺激我們的胸肌、背闊肌、肱二頭肌。

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