藥店買點艾灸 廚房裡拿點蔥姜 中醫李智教你祛除腿寒腰痛 讓這個冬季很溫暖

anx

寒痛

ious

天·冷·了·關節·腰腿

眼看著天兒越來越冷，

你有沒有覺得腿腳發冷？還有肩疼背疼關節疼？

疼得睡不著覺？從骨頭縫兒往外疼？

其實它們在一次次向您發出警告,

當心年紀輕輕就被老寒腿、肩周炎等關節問題纏上身!

中醫專家、副主任醫師李智

你的腿究竟有沒有隱患，不是你說了算，

這裡有一個很簡單的自我測試的方法，

大家可以邊看邊做：

用這種非接觸式的電子測溫儀，

測一下你膝蓋等關節部位的溫度。

我曾經在節目里給現場的朋友做過腿溫的測試,

那個腿溫只有29°C的朋友，

明顯腿溫過低了。

而且，大冬天穿的越單薄，腿部的溫度就越低。

腿溫過低你就要小心了，再不注意雙腿保暖，

可就離老寒腿越來越近了！

別以為關節疼、腰疼背疼、

肩膀疼是老年人專利，

關節腰腿痛，年齡不是限制。

檢查下你的腿部關節有沒有問題，方法很簡單：

坐下，腿放鬆，手放在膝蓋上，

做幾次把腿抬起來、再放下的動作，

每次做這套動作時，

如果能聽到膝蓋裡面有「嘎啦嘎啦」的響聲，

Bingo!你中槍了！你的膝關節有問題了。

我們醫學上有一個專用的名詞，叫它游離鼠，

這是一種形象的說法，

不是你的膝蓋里有隻到處跑的小老鼠。

膝蓋是一個密閉的腔，膝蓋被磨損過度後，

裡面磨損的骨的碎片，它也不可能跑出來，

它們會在這個密閉的腔裡面，隨著關節的活動，

像小老鼠一樣跑來跑去，

而且還發出嘎巴嘎巴的響聲。

不僅是膝蓋，

你全身的關節如果被磨損過度，

都會出現這類問題.

關節容易受損的幾種情況

1、老年人：尤其是頻繁上下樓和常爬山的老年人

2、美麗凍人一族：大冬天經常穿裙子短褲，不太注意下肢保暖

3、胖人：因為這類人群的上半身重量大，就相當於上半身背著一袋子米面，天天讓關節負重。

4、運動人群：經常運動是一個好習慣，但不要過度，長時間使用關節或讓關節部位保持一個姿勢不變，都是對關節的一種損害。

怎麼才能讓我們的腿不再冷，

讓這個冬天很溫暖？

我來教大家水療、動療和火療，

用塊八毛錢的東西就可以祛寒氣。

水療就是一句話：睡前一鍋湯，

但是，這鍋湯不是讓你喝的，是泡腳的。

水療——冬天泡腳，最好用點料

覺得用去藥店買中藥太麻煩的朋友，

到廚房裡拿點蔥姜啥的，

照樣可以搭出一個泡腳方。

泡腳的時候，

把鹽、姜、蔥和花椒按下面的量放在泡腳水裡。

蔥白：兩段

薑片：五到八片

花椒：十幾粒

食鹽：一勺

泡腳時間：每次最好在20-30分鐘左右。

切蔥時，一定要注意：不要綠色的部分，

一定要接近蔥尾巴、顏色是白的部分。

這個部位叫蔥白，它其實是一味中藥。

大家會奇怪，

蔥尾巴白的和綠的部分有什麼區別？

哎，倒霉孩子，你氣死我得了！

在我們中醫里，

蔥白是發汗解表、散寒通陽的，

它的發汗通陽最為神效；

綠色部分有葉綠素、類胡蘿蔔素，

是蔥白里沒有的，

它可以抗輻射、清除毒素、強健肌肉，

和蔥白是不一樣的。

比如你不小心淋雨受寒了，就可以用鮮薑片、蔥白煮一碗「生薑蔥白湯」，它驅寒的效果非常好。

花椒的功效，我在前面的文章里專門有論述，

它是熱性的，同樣有驅寒的功效。

為什麼還要在泡腳水裡加鹽？

在中醫看來，鹽有很多神奇的作用，

很多中藥材需要用鹽來炮製才能發揮功效。

人在老了以後，腎氣自然虧虛

而鹽就有補腎、壯筋骨的作用

因為根據中醫五味與五髒的關係，

「酸入肝、甘入脾、苦入心、辛入肺、咸入腎」,

所以，鹽補腎，而且直入於腎。

泡腳的溫度

哪個對？

30°C

40°C

50°C

正確答案是：水溫不要超過40°C

如果你泡腳的水溫太高，

你會發現，

腳會出現裂紋、皮膚會幹燥的不得了

這是因為水溫過高的時候，

它會消耗你皮膚里的皮脂腺。

這也是醫生們並不提倡

大家天天洗熱水澡的原因，

這樣皮膚會更容易干皮，癢得不得了。

說到這兒，

我順便插播一個特別溫馨的小提示：

記住冬天泡完腳之後，

一定抹點護膚霜，

（護手霜、凡士林、身體潤膚霜都行）

甚至家裡炒菜吃的油、橄欖油或香油也可以。

另外，關於泡腳盆，

最好用木桶泡腳，少用金屬盆。

因為金屬盆的化學成份不穩定，

容易與你的料發生反應，

生成鞣酸鐵等有害物質，

讓藥物療效大打折扣。

泡腳盆的深度，當然是越深越好，

以泡到腿部為最佳。

泡腳的時間20-30分鐘，不要太長，

注意：飯後1小時內，先別著急泡腳。

因為飯後體內大部分血液流向消化道，

如果立即用熱水泡腳，

本該流向消化系統的血液，轉而流向下肢，

日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。

動療法：膝蓋微動的三種方式

在一開始我就說過了，

天天坐起立、蹲起、

特別大幅度的上下樓、爬山或左右轉動膝蓋，

對膝蓋的關節來說

只要幅度過大，都是一種損害。

我們對關節的保健，

主張不是大動，而是持續地微動，

每天你可以經常活動下身體，

但是不要太劇烈的使用您的關節。

微動？你可以拿起許久不用的呼啦圈，

有人會說：那不是轉腰的么，

跟膝關節有什麼關係？

做呼啦圈時，為了找到平衡，

所有人都會下意識的盡量會把手臂伸開，

而人在大幅度扭腰，在圈上保持平衡的時候，

它們的腿和膝蓋也會一直配合著這個旋轉動作，

所以這個動作對膝蓋來說，就是微動。

第二個方式：坐著活動關節，

是白領們表示滿意的一項辦公室運動。

坐在椅子上，

邊工作邊用手來回摩挲關節就行，

這是最簡單有效的一種物理治療方法。

這種簡單易行的方式，

你可以坐在辦公室里，

開車路上等紅綠燈的時候，

這樣摩挲摩挲膝蓋。

當然，保護膝蓋最好的運動是游泳。

因為游泳的時候，

膝關節主要受浮力影響大，負重要小的多。

火療：要想生命更長久，離火離熱近一些

如果膝蓋疼痛，

不管是磨損還是骨質增生、髕骨軟化，

或其它原因導致的膝蓋附近疼痛，

都可以用下面這個方法治療。

這個字自打被發明出來，就是一個中醫療法。

人們發現，將樹木用火燃著後灸於患處，

可以祛除寒邪，解除痛苦。

灸法早在殷商時期就出現了，

因為到了春秋戰國，它已頗為流行。

最初，人們就用「灸」的上半部「久」字

表達中醫灸療之意；

你看，「久」字畫的就是一個人坐著或側躺著，

下面一個小艾柱燃起小火烤著他的腿部。

無論是「久」字被借走，變成專指時間長短的字，

還是人們又在「久」下面加了把火，演變成了「灸」，

經過幾千年智慧的沉澱，我們已知道這個真理：

要想生命更長久，

你就需要離火和熱近一點。

選擇哪些地方加熱對腿關節有好處？

首先，您去藥店，花幾塊錢買個艾條

艾條的作用是理氣血、祛寒濕，有止痛的效果

在家裡點燃艾條之後，

可以在以下幾個重要的穴位旁邊做灸療：

關節腰腿痛的艾灸穴位

內膝眼穴、外膝眼穴

鶴頂穴

陰陵泉穴、陽陵泉穴

委中穴

現在請坐好，就是我們說的正襟危坐，

讓小腿和大腿保持九十度角，

把手順著膝蓋往下摸，

膝蓋上有一塊骨頭叫髕骨。

就在髕骨下方，

你會摸到左右有兩個凹陷的地方，

其實它就在髕骨尖的兩側，

這兩個凹陷處就是內膝眼穴和外膝眼穴，

一個在膝蓋內側，一個在膝蓋外側。

第三個穴位：鶴頂穴

鶴頂穴在髕骨上邊的中點上方，

這兒也有個凹陷處。

它就像仙鶴站在山頂上一樣。

下面兩個穴位也是一對，陰陵泉和陽陵泉。

從腿的內側往下摸，

摸到腿內側第一個凹陷，

也就是陰陵泉位於腓骨小頭前下方的凹陷處。

陽陵泉穴

再從腿的外側往下摸，

你會先摸到一個突出的小骨頭，

它叫腓骨小頭，在這個小骨頭的前下方，

也就是往下但又靠近腿前側的位置上，

這個位置也有一個凹陷，這個穴叫陽陵泉。

它倆是一內一外，陰在內，陽在外。

這是一組治療關節疼痛的穴位，

下面這句話，讓你簡單更好記：

「內膝眼加外膝眼，髕骨下方凹陷處；

陰陵泉伴陽陵泉，上方還有鶴頂穴」。

還有句順口溜：腰背委中求

凡是腰疼、後背疼、肩膀疼

艾灸這個委中穴，能治療腰背的疼痛。

委中穴位置就在膝蓋後方，腿窩中間，

這個腿窩叫腘窩，

它有一個橫紋，叫腘橫紋。

在這條橫紋中間的這個點，就是委中穴。

點燃艾灸條後，要把它豎起來烤，

艾灸離皮膚的距離大概是一到兩公分，

也就是一個大拇指左右的距離。

不能離得太遠，因為熱度會不足；

當然，也不能太近，會灼傷我們的皮膚。

在這裡我特別提醒大家：

這個姿勢就不對，

因為這樣手是完全懸空的狀態，

你萬一……

手滑了、手抖了、手賤了，

就會不小心燙到皮膚。

像這樣，

你應該用小手指尖放在皮膚上當支點，

再慢慢旋轉。

一般每個穴位5-10分鐘就可以了。

如果你對艾灸產生的煙味比較敏感，

去藥店買艾條時選那種無煙款的。

有朋友會問：如果不用艾灸，用手按揉行不行？

恐怕效果不好，因為艾灸在燃燒過程中，

它產生的熱量可以穿透皮膚，會有更好的療效，

而你的手怎麼按摩，都不會產生那麼多熱量。

接近年根兒了，

你是不是也該燃上一根小艾柱，

讓這個冬天變得溫暖些呢？

請您繼續閱讀更多來自 艾灸 的精彩文章: