健身不注意這三個動作，可能導致腰椎間盤突出或癱瘓

現在健身房裡面鍛煉的人也是越來越多了，但是對於健身訓練，可以給人完美的身材，可以讓你擁有全身每個部位的肌肉，但是如果你的訓練方法不對或者動作不標準，那麼就有可能對身體造成傷害。因此健身就像是一把雙刃劍，如果科學正確進行健身訓練，那麼會讓你獲得好處，但是健身訓練不得當，那麼就適得其反，尤其是下面這三個動作，如果動作不夠標準或者走形，都會對身體造成極大的傷害。

第一個動作硬拉。硬拉這個動作對於腰椎的傷害非常之類，所以一般的都是有一定健身基礎的人才會去做這個動作的，一般的新人最好是少做這個動作，或者是在健身教練的指導下在去做這個動作。因為對於一個不會去做的人，在做的時候下去的時候，脊柱很容易前屈，也就是弓背。這樣在快速起來的時候，就會對腰椎間盤造成很大的擠壓，所以在做這個動作的時候，好多時候由於硬拉重量過大，為了省力，減少阻力臂，身體會很習慣性的就弓背，因此一定要注意這個動作。一定要把自己的背部鎖死，讓脊柱去做等長收縮。

第二個動作深蹲。深蹲這個也是經典的動作，但是深蹲也像深蹲一樣，除了好處多多以外，如果動作不對，那麼也是會對身體造成極大的傷害。在深蹲的時候，首先是杠鈴的位置，一不小心就有可能壓到頸椎，這樣就會對頸椎造成傷害，輕者損傷頸椎部的肌肉肌筋膜，嚴重者壓裂脊柱的棘突。其次就是在蹲下去的時候，腳尖過度前伸，會對膝關節有一定的磨損，盡量讓資管不要超過腳尖。還有就是膝關節的方向一定要和腳尖方向一致，如果不一樣，那麼就會磨損膝關節裡面的半月板。還有於硬拉一樣的弓背，同樣會傷害到腰椎，導致腰椎間盤突出。

第三個動作仰卧起坐。仰卧起坐這個動作，之前就被曝光過，目前在國外這個動作已經被禁止了，但是在我國的學生以及健身的人依舊在做。雙手抱頭這個是一個錯誤，這樣會容易導致在起來的時候，手臂發力帶動上本身起來，這樣就會對頸椎造成壓力，頸椎內的血管無法承受這種連續性的衝擊力，血管可能會破裂，形成的血塊就會壓迫頸椎的神經，造成頸部以下癱瘓。還有就是對腰椎的傷害，不能讓整個脊柱就直接向上起來，而是要讓脊柱一節節的向上捲起，這樣才能讓腹肌發力，而且可以保護腰椎。

為了自己可以安全的健身，那麼一定要在健身的時候，注意這三個動作，安全和健康永遠都是最重要的。