減腰部兩側的贅肉,這樣練准沒錯!
先來明確一下,腰部兩側贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣:
減掉腰上贅肉後的效果是這樣的,請看下圖:
要達到上圖這樣的效果,需要做到以下兩點:
1、降低身體脂肪含量。當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,具體可以參看以下男女體脂對比圖:
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。
下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每周鍛煉3次,可以在每次有氧運動前或有氧運動後,進行以下訓練。
動作1
坐姿收膝卷腹
10-20次
動作2
坐姿屈膝左右轉體
10-20次
動作3
仰卧屈膝左右交替側卷腹
10-20次
動作4
仰卧直腿卷腹
10-20次
動作5
仰卧交替上下舉腿
10-20次
動作6
並腿屈膝側身挺髖
10-20次
動作7
仰卧撐交替上下抬腿
10-20次
動作8
俯撐交替後抬腿
10-20次
關於腰部兩側贅肉怎麼減,小編只能幫到這裡,剩下的就需要自己去練。
-the end,好就贊一下-
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