高強度背部增厚增寬訓練計劃5個動作讓你練出威武挺拔的身體
寬闊厚實的背部不但讓你顯得更加強壯有魅力，那厚厚的背部肌肉更是保護身體的重要的保護傘，把背部的肌肉練後練寬它就可更好的保護我們的腰部脊椎，防止到中老年以後出現腰椎變形脊椎變形等癥狀，我們都只知道脊柱是支撐身體的主要部位，而人到中年以後由於鈣的流失就會出現骨質疏鬆，脊椎力量的也不足以再支撐起身體，就會出現塌方變形駝背，經常出現腰疼等癥狀。
如果趁年輕加強背部肌肉的力量強化到中年以後就可有效的避免這些情況，我們可以看到那些當過兵受過體能訓練或者經常健身的人，即使到六七十歲身體依然威武挺拔，這主要的原因就是他們年輕的時候都是經過長期的訓練身體肌肉力量得到極大的提高，即使到中年以後那些肌肉依然在保護著身體各個部位。這就經常健身的好處，所以每個人都應該趁年輕加強身體鍛煉。
今天小編為大家推薦一組背部肌肉增厚增寬訓練動作，不但可以讓你練出強壯的身體，還能增強你的魅力指數。
下面5個動作使用遞增訓練法，每個動作做,4-5組。每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒
動作一 坐姿寬握直桿下拉(反手握),使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次
動作二 杠鈴划船(正手握),較大重量完成,使用的重量逐漸遞增,每組做10-8次
動作三利用繩索+三角柄做划船,較大重量完成,使用的重量逐漸遞增,每組做10-8次
動作四 坐姿利用器械從單側邊開始做划船,使用的重量逐漸遞增,每組(每邊)做12-10次
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動作五利用固定器械從高位做划船,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次
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