看完這篇文章之後，就不用害怕飯後犯困啦

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飯後昏昏沉沉，真的不是你的錯，人人都可能會出現這種情況。特別是午飯之後，瞌睡蟲上來，眼皮都要睜不開啦，怎麼辦？很簡單，就這4招，不妨試試。

1 中午避免吃太多

很多人沒有養成吃早餐的習慣，中午往往饑渴難耐，容易暴飲暴食。吃得過飽，會讓副交感神經過強，身體過於放鬆，導致大腦犯困。所以，以後如果不想犯困的話，中午盡量七分飽哦，還避免長肉。

2 避免精細主食

吃進主食之後，你身體的反應是這樣的：吃進主食消化吸收釋放葡萄糖血糖上升胰島素升高褪黑激素分泌困意來襲。要想避免來得太快太猛烈，就要吃能緩慢提供能量的主食，比如全穀物，土豆等。多吃蔬菜也能延緩主食的吸收的速度哦。

3 中午避免色氨酸食物

色氨酸是一種對人體有益的氨基酸，但是色氨酸被人體吸收之後，會增加困意。因此，中午最好避免食用色氨酸含量豐富的食物，包括乳酪、魚、雞蛋、牛奶、堅果、花生醬、花生、芝麻、大豆製品。

4 飯後動一動，就能不犯困

不少人午飯後喜歡趴在桌子上，其實，越趴就越困。養成飯後走一走的習慣，能讓人更精神，原因就是第二條里提到的。運動可以讓人體血糖升高速度變慢，避免困意。

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