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別再抱怨血脂高,你吃對了嗎

高血脂如何預防?


首先,我們先來了解高血脂對人體的危害。高血脂,嚴格定義為血脂紊亂或異常,是指人體內血清脂質超出了正常範圍,即血清總膽固醇和甘油 三酯升高、血清高密度蛋白膽固醇水平異常降低,附著在血管壁造成動脈硬化 ,並給心臟帶來負擔,從而降低心臟機能。


高血脂要想治癒不是那麼簡單的事情,很多時候我們要在日常生活的飲食中來輔助高血脂的治療。那麼高血脂需要怎麼預防呢?

一、低脂低膽固醇飲食


少吃動物內臟、肥肉等,還應合理調劑飲食結構,如晚餐不宜多食油膩的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病變加快。不過,不能片面強調限制高脂肪的攝入,因為一些必需脂肪酸的攝入對身體是有益的。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸,控制飽和脂肪酸的飲食是合理的。各種植物油類,如花生油、豆油、菜籽油等均含有豐富的多不飽和脂肪酸,而動物油類,如豬油、羊油、牛油則主要含飽和脂肪酸。



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二、飲茶戒煙限酒


各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶中的兒茶素能降低血漿中膽固醇、甘油三酯 %AF>的含量,避免血管內壁的脂肪沉積和血管平滑肌細胞 >增生,有效防止動脈硬化。其中一款就是蓮心茶,蓮心就是蓮子中間的胚芽,味道很苦,但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心,能有效的降低血壓,再是羅布麻茶降壓效果也很好,一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔,打通堵塞,有效剝離附著在血管壁上的血脂,將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面,妙語康羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾,補鉀排鈉,軟化血管,恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶,有健脾,活血,適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。。因此,高脂血症的老年人不妨多飲茶。同時長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。



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三、優化生活方式

高脂血症後應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動,可以幫助游離脂肪酸%B8>進行氧化,有利於增強脂肪組織的脂蛋白酶的活性,此外,還可以調整患者的血脂代謝,還可以加強脂肪的燃燒,促進患有體內脂肪的分解,同時降低血脂,有利於脂蛋白的組成和比例。


四、高纖維飲食


食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。平時飯菜清淡,多吃一些粗糧、綠葉蔬菜和瓜果,如豆類、玉米、香芹、洋蔥、黑木耳、梨子、桃子、橘子、奇異果、小番茄等。



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