練好核心力量，腰好，哪裡都好！
核心力量是突破瓶頸期的必備
練好核心，全身都好！
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你只要今天運動過
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
訓練總會遇到瓶頸期
突破瓶頸期的最快方法就是提高核心力量
練好腰腹，全身哪裡都好！
想讓自己變得更強大嗎？
快去練習核心力量吧！
NO.1
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
注意事項：身體落下時下半身並不完全
著地，距地面5cm處停止進行下一動作
NO.2
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
注意事項：身體落下時下半身並不完全
著地，距地面5cm處停止進行下一動作
NO.3
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
注意事項：身體切勿前後搖晃
NO.4
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
注意事項：身體落下時臀部輕微貼於墊子上
腹部始終保持緊張
NO.5
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
注意事項：腰部始終保持直立，收腹
膝蓋切勿碰觸肘關節
NO.6
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
注意事項：臀部作為支撐點，
上下半身均離開墊子
收緊腹部
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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※練好核心肌肉，腰好哪裡都好！
※練好核心，讓你的肌肉更有力量！
※想健身，先練好核心力量！
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※練好核心力量
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