130斤飆瘦40斤只差這一步：腰細3寸3天排凈毒

從網路了解到檸檬醋能保護腸胃、減肥排毒和祛斑美容等功效。看得心動，買來青檸檬和米醋，暑假泡製了檸檬醋，泡了二十多天，最近每天早上都喝一杯檸檬醋，個人最大的感受是能排毒。把我自製的方法分享給需要的MM！因為我真的瘦身成功了。

自製檸檬醋：

食材：檸檬六個、冰糖800克、白醋兩瓶，一個乾淨乾燥的密封罐

檸檬洗凈擦乾，砧板也需要擦乾沒有水份。

檸檬切片待用。

像這樣，一層檸檬，一層冰糖，直到填滿罐子。

倒入白醋，白醋一定要把檸檬淹沒。

罐子密封好，放在陰涼處兩個星期，直到冰糖化了就可以拿出來喝了，可以根據個人愛好添加蜂蜜。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

睡前不要只顧著玩手機啦! 做幾個簡單身體拉伸動作

睡前不要只顧著玩手機啦！抽出幾分鐘時間，做幾個簡單的身體拉伸動作，不光能幫助放鬆脊椎，背部，還能有效拉伸肌肉，防止贅肉的堆積哦！下面就跟著小編一起來學一下動作。

第一招 脊椎扭轉式

1、來到瑜珈墊上方采坐姿

先把右腳膝蓋彎曲讓腳跟靠近臀部，把左腳直接放到膝蓋的外側。

教練小提醒：這時你會發現整個身體是有點稍微的扭轉，重心放在臀部中間。

2、把右手放在左邊大腿外側

直接把身體做扭轉，可以的話盡量把你背部打直，眼睛看向身體後方停留，可以的話做5-10個呼吸。

教練小提醒：可以的話每次吸氣吐氣再往後更多，你會感覺到整個背部脊椎扭轉，做完之後記得換邊 一樣做5-10個呼吸。

第二招 蜥蜴式

把雙腳打開跟臀部一樣寬，自然的把雙手往前延伸，讓身體慢慢的往地板方向靠近；

雙手自然往前延伸，可以的話盡量讓你的胸口靠在地板上，然後讓下巴放在地板上。

教練小提醒：這時你會發現我的臀部跟我的膝蓋是幾乎垂直的，停留5-10個呼吸，然後慢慢回到中間。

第三招 老鷹扭轉式

1.平躺兩腳伸直，先把右腳彎曲，直接放到身體左側，用左手輕輕的把膝蓋。

2.往地板方向壓，右手往右邊方向延伸，眼睛看向右手的方向，做身體的扭轉。

3.吸氣吐氣，再把膝蓋靠近地板方向壓。

教練小提醒：你會感覺到整個脊椎扭轉， 一樣停留5-到10個呼吸，然後換邊換腳做。