性感臀部完美腿部訓練計劃8個動作幫你練出完美身材
臀部是女性集性感與風韻與一身的一個非常奇妙神秘的部位，豐滿的臀部可以讓人更有慾望，給人帶來「想入非非」的奇妙意念超快感體驗，性感的臀部結合筆直的長腿那絕對是女性最美的風姿魅力身材，也是無數女性夢寐的S型曲線身材。
當然想保持這樣的身材是必須付出努力的，我們都知道人體最容易堆積脂肪的部位，就是腹部，臀部，還有腿部這三個部位，只要稍有不注意就會被厚厚的脂肪吞噬而且再想回到從前的樣子就困難了，這就是為什麼有很多女性生完孩子以後，身材就會走型，變得雍囊不堪，從此走向婦女身材再也回不去，主要原因就是在懷孕期間身體攝入大量營養而且又缺乏運動，導致大量的過剩營養轉化為脂肪，而產後有又不願意做產後減脂恢復訓練運動，導致脂肪長期堆積固化，從此走上了少女變婦女之路。
（在這裡提醒一下女性朋友，在產後必須做減脂恢復訓練，如果在產後一年的時間身上的脂肪減不掉，那以後就很難再減掉了）所以要想保持性感完美的身材首先要鍛煉就是臀部，腿部，腹部，只有把這三個部位練好你的身材才算是真正的完美。
今天給大家推薦一組臀部和腿部的訓練動作，可以幫助大家練出豐滿圓潤的臀部和細長的大腿，當然男性也需要經常進行臀部和腿部的訓練，增強臀部和腿部的力量可以大大提高你的「papa」能力，這一點尤為重要，這是一個男人的根本故不可不練之。下面8個動作，每個動作做3-4組，每組10-15個,每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，每周訓練兩次即可。
動作詳細解析
完成動作一利用健身椅+史密斯機負重做STEP-UPS(從單側一邊開始)8次後不休息去完成動作2依靠健身椅+啞鈴負重完成腿彎舉10次為1組
動作一
動作二
動作三 利用繩索+把柄負重做深蹲(SUMO深蹲),使用的重量逐漸遞增,每組做15-12次
動作四 利用繩索來做直腿後傾/上傾(STRAIT LEG DL),使用的重量恆定,每組做10次
動作五 利用啞鈴負重+健身椅做保加利亞分腿蹲,使用的重量恆定,每組做10次
動作六 利用彈力帶(自重)+健身椅完成拱橋/臀推,使用的重量恆定,每組做12次
動作七 利用彈力帶(自重)完成KICKBACK,使用的重量恆定,每組(每邊)做12次
動作八 利用杠鈴做深蹲,使用的重量恆定,每組做10次
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