背部肌肉完美訓練計劃，只需這9個簡單動作！

背部肌肉對於男人至關重要，擁有強大的背部肌肉可以讓一個人顯得更加威猛，更具有男性之美。而且背部肌肉對於身體脊椎有保護作用，可以讓身體充滿活力，所以每一個健身的人都需要進行背部的訓練。

今天小編為大家整理了一套完整的背部訓練動作，通過這一套動作可以練就寬闊而強大的背部肌肉，讓身體顯得更加強壯，這套動作可以鍛煉到背部肌肉群，即使是最難練到的豎脊肌也可以完整地鍛煉到。因為背部的肌肉整體比較薄弱，所以在訓練當中必須要用科學的、有計劃的方法進行指導才能夠有所突破。

背部肌肉除了大重量的力量鍛煉之外，還需要從不同的角度進行多方位的刺激，這樣才能讓每一個肌肉群才有效的鍛煉到。我們知道比較經典的背部訓練動作是引體向上，熟練掌握的話可以演變出很多不同的訓練方法。其他的動作也同理，只要發揮自己的想像力就可以找准發力點，成功鍛煉到每塊肌肉。

接下來為大家介紹一套背部肌肉訓練動作，建議大家每天做三組，每組做12次，每組做完後休息一分鐘即可。

第一個動作：

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第二個動作：

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第三個動作：

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第四個動作：

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第五個動作：

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第六個動作：

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第七個動作：

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第八個動作：

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第九個動作：

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