20個保持身材苗條的遞減小秘訣

減肥 12-01

導語：在日常生活中其實，維持體重與減刑是大同小異，原則都是一樣的：吃健康的食品，控制份量以及經常動。為了不讓你的減刑成果付諸東流，你要讓健康的生活習慣成為你日常生活的一部分。

下面這20小貼士可以幫助你養成健康的生活方式，讓健康體重伴你一生。

1. 每天動30到60分鐘。如果時間有限，把動的時間分開會是比較可行的選擇，例如，每天做3次10分鐘的鍛煉來代替一次30分鐘的鍛煉。

2. 每天三餐都要吃得健康，特別是早餐要吃得好。不吃飯會導致過度飢餓，惡果就是亂吃零食了。

3. 多吃水果和蔬菜。早餐的時候，你可以在健康的麥片粥上加一點草莓片或者香蕉片，往酸奶里加一點漿果或者桃子肉，或者在三明治里夾一點蔬菜，比如蕃茄、生菜、洋蔥、辣椒和黃瓜。

4. 經常衡量體重。要經常監測體重的生成，看看你的減刑成效保持得如何。在輕微的體重增變大之前，要趕快採取措施哦。

5. 不要在家裡放方便的即食食品。如果當你情緒退或者厭煩的時候特別喜歡吃高脂肪，高熱量的食物，就不要隨便買這些東西放在家裡。「看得見」是引誘你吃的最重要因素之一。

6. 組織家庭活動。把家庭成員聚集起來，一起去騎車郊遊，玩遊戲或者在公園裡踢踢球。

7. 從健康菜式起筷。無論在什麼地方，吃飯的時候要從健康食品入口，然後再吃你喜歡的菜式（比如一些垃圾食品或油炸食品等），因為這時候你已經沒那麼餓了。

8. 留心食物份量。特別是餐廳吃飯的時候，每一份菜的份量都是固定的，因此在你夾菜之前，要下意識地拿比自己想要吃的少一點的份量。

9. 創造機會多活動。例如，不要把車送到洗車服務店裡去洗，自己著手樂趣更多。走路或者騎車去商店買東西。加入孩子們在院了里的遊戲。

10. 與家人共同進餐。避免坐在電視機前吃東西，電視機有影響人們吃多少和吃什麼的強大誘惑力。

11. 留心自己的食物。把所有食物放在一個容器里會讓你對分量失去敏感。使用盤子和碗會讓你對食物本身以及它的分量更加留心。

12. 讓你活動多元化。有規律地改變你的日常動內容和方式，你就不會經常覺得無趣或者無用了。做兩天的步行鍛煉，第三天去游泳，然後周末可以去騎自行車。你還可以經常為你的動增一些「新花式」，比如空手道，跳舞，滑雪，網球或者普拉提。

13. 每天都要減壓。壓力容易令人暴飲暴食。你要找到適合自己的減壓方法，比如動，深呼吸，放鬆身體，或者大笑一通。

14. 在家裡吃飯。在餐廳吃飯的時候，人們通常會吃多得多。要限制出外吃飯的次數，如果必須在外面吃，你就要對份量格外留心了。不用強迫自己吃完，打包回家也可以。

15. 零食也要健康。最好的零食包括水果，全麥食品及牛奶產品。新鮮水果，酸奶，全麥餅乾都是很好的選擇。

16. 吃一頓好的早餐來開始新的一天。高纖維的穀類食物是你不二的選擇，比如麥片或燕麥粥。另外，選擇一些未經加工的粗糧，營養會更加豐富。

17. 午餐後散步10分鐘，或者早晨提前起床完成這個散步任務。

18. 把一周的食譜計劃好。列好清單，把要買的東西記下來，這樣就減少了衝動購物的機會。

19. 饞時做別的事情讓自己分心。打電話跟朋友聊天，聽音樂，跳舞，打掃，打理院子或者外出做其它事情。當你的精力被其他事情佔據，你就不會饞啦。

20. 獎勵自己。你要知道形成減刑及保持身材是多麼大的一項成就。因此，你可以獎勵自己一件新衣服，一次旅遊。（不是獎勵食物就行了）

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