遞減

深秋時節，最適合做一些舒緩動律的健身移動終結，如今一種叫做「木偶舞」的有氧移動越發的被時下追求時尚健康的年輕人所追捧，它區別於傳統的移動舞蹈形式，模仿童話劇中木偶的動作翩翩起舞，將舞動的速度和節奏根據自己的特點和愛好自行發揮和掌握，具有很強的自我發揮性。 　　夢想成為童話劇中的「可愛偶」，就不妨將自己活力可愛的一面盡情的釋放其中，會發現塑身的夢想跟隨可愛的你走進現實！ 　　垂體偶 　　覺得自己的身體缺乏平衡感么？那麼，現在不再直露自己的不足終結，從最簡單的動作造端協調靈動的節奏練習，自然而易學的動作讓腰部、腿部的韌帶得以拉伸，自然下垂的感覺油然而生，不經意間你已是一個可愛的「垂體偶」終結！ 　　★「偶」感部位：腿部、腰部 　　雙腳併攏，膝部微屈保持不動，腰部用力使上身扭轉，雙臂向兩側伸展，雙手自然向下，五指張開。 　　適合人群：想釋放壓力，並缺乏平衡感的女性。 　　練習時間：保持20分鐘　　芭比偶 　　身體需要張弛有度的激活細胞活力移動。舒緩卻很優雅的動作，讓你在安靜流汗的同時，釋放身體熱量。模仿芭比玩偶，經典的造型讓你在健身塑形的同時，改為可愛的芭比公主。 　　★「偶」感部位：腿部、臀部 　　五指併攏，雙臂置於胸前交叉做「人」字狀，左腿站直撐地，右腿微抬、小腿向後側抬起，收腹提臀。 　　適合人群：童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。 　　練習時間：保持3至5分鐘 　　搖搖晃晃偶 　　模仿玩偶搖搖晃晃的動作，充分燃燒臀部多餘的脂肪，讓你變化感、更活力。隨著基礎動作變換手臂，配合音樂起舞，將搖搖晃晃進行到底，你興奮得只有陶醉其中終結…… 　　★「偶」感部位：臂部、臀部 　　雙腳併攏，膝部微屈左右交錯移動，右手上抬置於腦後，左手手指併攏向左側做平直伸展，之後回臀部，根據音樂節奏逐漸加快。保持3至5分鐘，換另一邊做此動作。 　　適合人群：充滿活力且期望塑形臀部以及大腿肌膚鬆弛的女性。 　　練習時間：保持3至5分鐘　　韻律偶 　　柔弱纖細的身體已不再是這個時代的主旋律,是否對有線條且略帶力量感的身材蠢蠢欲動，不複雜的移動慢慢積累，健身就是這麼簡單!基礎動作模仿木偶站立的姿態進行改變，跟隨有節奏的韻律將自己改為一個可愛的「韻律偶」…… 　　★「偶」感部位：大腿、肩臂 　　雙腳併攏，膝部微屈，把重心放在腳跟上，大臂抬起與地面平行，指尖碰觸肩膀。 　　適合人群：身體移動不協調的女性。 　　練習時間：保持20分鐘

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