這樣吃，跑步中多燃脂59％？

話說，上周日出的《居家運動小考》，答對還送獎那個，今晚12點就要截止收卷子了喲~

還有一堆獎品沒送出去喲>.

還沒答卷的小夥伴們趕緊走起啊~

10秒看全文

1長期進行低碳飲食的耐力運動員，運動中燃脂能力更強！

2低碳飲食燃脂強，和身體更適應脂肪供能有關。

3該不該進行低碳飲食？

純為減肥，不推薦，畢竟低碳飲食的減脂效果還沒有定論；

經常跑步，想增加運動中燃脂的，可以嘗試。

傳統觀點認為，由於糖原是跑步等有氧運動中主要的供能來源，而碳水化合物又是糖原的主要來源~

所以，經常進行有氧訓練的童鞋，日常應該多吃碳水，來保證身體里足夠的糖原儲備。

點擊播放 GIF/356K

但是，最近的一項關於飲食對耐力運動員，運動中燃脂消耗的研究發現：長期保持低碳水攝入的運動員，運動中燃脂能力居然更強！

1/低碳飲食，運動中燃脂更強？

近日，發表在ACSM的一項研究指出，適應了低碳飲食的耐力運動員，運動過程中的脂肪消耗，居然比傳統高碳飲食運動員，平均要高出59%！

相關研究：

?

為研究不同碳水攝入對運動中燃脂效果的影響，研究人員專門找了20名有某種固定碳水攝入習慣的男性馬拉松運動員

高碳組：日常飲食以傳統高碳水攝入為主（碳水：蛋白質：脂肪=59:14:25；N=10）

低碳組：長期堅持（>20月）低碳水攝入飲食（碳水：蛋白質：脂肪=10:19:70；N=10）

研究人員讓這兩組被試，以相同中高強度，進行了180分鐘的跑步機跑步訓練，並對比了兩組人運動中的相關參數指標。

結果表明：

相同強度下，高碳組和低碳組，運動中平均耗氧量、以及運動疲勞程度均比較接近；

但是，運動過程中的燃脂差異，兩組人卻有顯著區別，相比高碳組，低碳組運動全程都表現出更高的燃脂水平！

其中，運動中的最高燃脂量，低碳組甚至可以達到1.54g/min脂肪消耗，是高碳組的2.3倍之高！（低碳組平均為：1.54g/min；高碳組平均為：0.67g/min）

也就是說，習慣低碳飲食的耐力運動員，運動中燃脂能力明顯更強。

2/「低碳」，為啥能消耗更多脂肪？

那麼運動過程中，低碳飲食的高燃脂效果又是怎麼實現的呢？這就要從運動過程中的身體供能方式說起了。

雖然咱們都知道，有氧運動要消耗糖原，而且糖原比脂肪的供能速度也要高的多~