腰酸背痛，4招讓你恢復到從前！

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作者丨鴿子醫生air863

腰痛，永遠是孕婦最害怕的一件事情。

懷孕過程中，我們會遇到腰痛的情況。分娩之後，還可能會發生腰痛的情況。腰痛就像是空氣一樣，隨時跟在我們的身邊，丟不掉，放不下！

很多地方甚至有「坐月子不躺夠1一個月，一定會腰酸背痛」！產後雖然是需要充足的休息，但是像這樣休息估計整個人都廢了吧。腰酸背痛需要提前預防，但肯定不是一直躺在床上。

我們應該怎麼坐月子，才不會讓自己日後被腰酸背痛「惦記」呢？

適當下床走兩步

產後虛弱，這是不爭的事實。在分娩後，我們應該注意休息，注意身體的恢復。但是，不代表我們就不能下床。新媽媽應該學會適當下床走動，當然在剛分娩後一天內最好不要下床。起床的時候，動作一定要緩慢，盡量用手輔助，不要腰部過於用力。

沒事別彎腰

雖然我們可以下床走動，但是彎腰這種事情還是不要做了。坐月子的時候盡量不要彎腰，如果有需要彎腰的事情，盡量讓其他人幫忙。月子期間，還是不要做家務，不然腰痛可以隨時找上你。至於彎腰撿東西這種「體力活」，還是留給身邊的老公吧！

補鈣

產後缺鈣，也是會導致出現腰酸背痛的情況。產後應該適量補充鈣質，多吃一些富含鈣質的食物。必要時候，我們也可以補充一些鈣劑。保證充足的鈣質，對於預防產後出現腰酸背痛有很大好處。

著裝要謹慎

產後很多媽媽都急於恢復自己的身材，所以會選擇一些束腰的衣服。產後如果過早的穿上束腰衣服和高跟鞋，出現腰酸背痛的可能會比較大。產後盡量穿一個寬鬆的衣服，做好腰部保暖，不要太早的穿高跟鞋。

產後出現腰酸背痛的情況，會對我們的生活中產生很大的影響。我們在月子期間，一定要照顧好自己，避免自己出現腰酸背痛的癥狀。腰酸背痛，雖然不是大問題，卻會讓我們的生活十分不便。

不想腰酸背痛這種「小麻煩」一直跟著自己，我們就要從小細節做好！