腰酸背痛時，多撐撐自己
脊柱常被人們比喻為身體的「大梁」。那些需要負重工作的人，如搬運工，以及缺乏運動的辦公族，他們常有腰酸背痛的情況，嚴重的甚至有椎間盤突出。
以往，醫生常建議患椎間盤突出的人去做單杠運動，把自己懸吊在單杠上，以此來對抗重力，減輕人體對脊柱的壓力，從而緩解腰痛、腿痛。
如果找不到單杠，一張穩固的桌子同樣也能給脊柱減壓。
動作要領：張開雙手掌，把兩手掌平放在桌面上，兩手的距離和肩膀距離同寬，然後雙臂用力伸直，盡量用雙臂支撐身體的重量。與此同時，雙腿可以稍微彎曲，使兩腳離開地面。每次堅持10~20秒，然後兩腳著地站立，放鬆雙手。
注意事項：桌子的高度最好和自己的腰部同高，這樣一般人都能比較輕易地完成這個動作。年紀大、手臂力量差的人，在進行該訓練時，雙腳不要離開地面，稍微踮起腳尖即可，這樣就能有效保證訓練的安全性。
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