拉力器全面訓練胸肌動作，其次三角肌
這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏於中胸或下胸。
動作
1.站在拉力器的下方，兩腳張開約與肩同寬，兩臂向側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。
2. 身體稍向前傾，兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器握把相觸。
3. 合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓，緩緩放鬆還原。
4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
注意事項
1. 身體保持稍前傾，不可利用前後擺動的力量
2. 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行
3. 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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