健身球腿部練習 告別大腿內側肥肉

在這個健身球腿部練習中，把球像彈簧那樣推動，使你的大腿內側肌肉用力收縮次，從而告別大腿內側肥肉。

一、鍛煉方法

1、身體平躺於墊上，兩腳平放在地板上，球夾緊在兩膝之間。用兩膝向內擠壓球約2秒鐘，然後放鬆膝蓋對球的擠壓2秒鐘。在擠壓球時，想像你是在試著把球壓爆。

2、球夾在兩隻腳腕之間，夾著球從膝蓋向胸部彎曲。

3、球仍夾在腳腕之間，把兩腿向天花板(向上)舉起，確保你的腳腕與臀部垂直。用腳腕使勁向內擠壓球2秒鐘，然後放鬆，兩腿保持舉在空中。重複10-15次。把腳放回到地板上時，回到膝蓋向胸部彎曲時的位置。

二、鍛煉次數：做4組，重複10-15次。

三、注意事項

1、當用膝擠壓球時，要保證你的腰部仍在墊上。

2、假如你發現在把雙腿筆直地向天花板舉起時，腿後部韌帶被伸拉過大，那你可以使膝蓋稍稍彎曲一些。

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