胸肌訓練計劃6個動作+一套健身餐讓你練出最強壯的魅力胸肌

胸肌對於男人的重要性是不言而喻的，它可以給以男人帶的極大的魅力和自信，擁有強壯魅力胸肌的男人在任何場合都是非常有吸引力的，它是一個男人最好的名片。

所以每個男人都應該加強身體鍛煉，只有強壯健康的身體才是一個人最大的資本。今天小編給大家推薦一組增肌期胸肌訓練計劃，營養與動作完美的結合訓練，我都知道健身是三分練七分吃，只有吃對了，你才能練出強壯健康的身材。有很多人在健身的時候，經常是一味的苦力蠻練（當然主要原因是動作比較容易學，營養超難搭配），結果是花費的時間和精力都別人多好幾倍，但是訓練出來的肌肉卻與別人差十萬八千里。

其實主要原因就是在於營養美搭配好。所以健身你要認真準備自己的每一餐，當然還要融會貫通每一個健身動作，下面先給大家推薦一組胸肌超強訓練動作，6個動作，每個動作做3-4組，每組8-12次，每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒，

動作詳解

首先利用動作一做熱身（小重量）做4組，每組15-20個，健身熱身非常重要，不管做什麼運動都必須做熱身，以免受傷。

動作一 器械推胸主要針對於上胸肌強化,使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次，讓胸肌充分完整的得到拉伸刺激

動作一

動作一

動作二 平板啞鈴卧推,使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次

動作二

動作二

動作三+動作四 組成超級組 --- 完成動作三 在傾斜的健身椅用啞鈴做窄距卧推(掌心相對)12-10次後不休息直接去完成 --- 動作四依靠傾斜的健身椅做前平舉夾胸(用力去夾胸)12-10次為1組

動作三

動作四

動作五 利用器械做夾胸,用的重量逐漸的遞增,每組做12-8次

動作五

動作六利用雙杠做負重臂屈伸(負重杠鈴片,不能負重用身體自重完成即可),使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次。

動作六

做完這些超強度訓練動作以後，身體消耗大量的能量，需要及時的把營養補充進去，這個時候就吃就是關鍵了，下面給大家推薦一套簡單粗暴的增肌健身餐，

(裡面糙米飯等碳水化合物,蛋白質可以根據自己的情況增減,裡面有各種高蛋白肉類,可以添加自己喜愛的醬料,胡椒粉,烤肉粉,烤肉醬,甜辣醬,千島醬,番茄醬等,可以作為一個參考和選擇)合理的搭配身體以及肌肉增長所需要的營養,碳水化合物,蛋白質,堅果類,蔬菜缺一不可.好看,營養,高蛋白。

高蛋白食物包括:雞胸肉,火雞肉,牛肉,牛肉餅,蝦,三文魚等,肉類做法主要為用少量的油去煎或者用鍋去蒸煮,還有利用烤箱包上錫紙去烤~~還有各種高營養的蔬菜,包括西蘭花,蘆筍,菠菜,豆角,綠豆等.....以及堅果類:腰果,杏仁等。

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每次高強度訓練完這些營養餐可以迅速的補充身體所需的能量。