男人如何做硬漢？這些運動最能直接有效提高性能力

作為家裡的頂樑柱，男性往往都是硬漢形象，但是在現在工作和家庭的雙重壓力下，男性很容易出現性功能問題，讓硬漢不再「硬」。如何提高性能力，重塑「硬漢」風采，很多人都會選擇採取吃偉哥、看醫生、用偏方等辦法。其實，不用那麼麻煩，還有更簡單的方法。

步行

美國康奈爾大學的研究者對一組30-55歲之間的參與者進行了跟蹤調查，結果發現，每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。對此，研究者指出，步行能讓人變得"性致勃勃"。對男性來說，勃起神經和下半身的運動神經密切相關，堅持步行，尤其是快步走，可以鍛煉下身肌肉，從而增強性能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助於塑身，還能鍛煉會陰肌肉。因此，每天堅持走2萬步，能幫助你留住性慾，提升性能力。

深蹲

俗話說"練胸不練腿，遲早得陽痿"。深蹲屬於多關節複合動作，也是最常見的練腿運動，它一方面可以促進腿部肌肉的合成，另一方面還能促進睾酮素的分泌，增強勃起的能力。

倘若你是行動遲緩者或是條件不允許，不用擔心，下面的運動你絕對能夠做到。

打哈欠、伸懶腰

平時，我們都會下意識的打哈欠、伸懶腰，但絕對想不到它竟能跟提高性能力有關係。健康專家指出，打哈欠時，身體會產生一種叫做氧化氮的物質，它進入大腦後，可以控制呼吸並給陰莖輸送必要的能量。清晨起床時，身體仍處於半睡眠狀態，此時打哈欠再加入一些肢體動作（伸懶腰），可讓氧化氮更順利到達陰莖，提高性能力。

提肛運動

可以說，這是男人的福音，女人性福的"終極大殺器"。提肛運動有助於男人的勃起，它是最直接有效的提高男人性能力的辦法！！！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。

做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行全時間段均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。

在注重運動鍛煉的同時，營養也要跟上。可以多吃含鋅、硒、蛋白質豐富的食物和水果，比如菠菜、韭菜、西紅柿、生蚝、泥鰍、雞蛋、核桃、荔枝、銀杏、栗子、紅棗等。此外，也要注意作息，學會養精蓄銳，少吸煙飲酒、少熬夜。能做到上述這些，你想不"硬"都難。

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