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十招燃燒更多脂肪 冬季減肥就這麼容易

沒有人願意去健身房拚命鍛煉卻只消耗掉一點點熱量,而且很多人也沒有充裕的鍛煉時間和連續跑步1小時的體力,那怎麼才能減肥呢?來看看銳小編推薦的十個簡單又實用的熱量消耗妙招吧。


1


餐後健身 VS 空腹健身

十招燃燒更多脂肪 冬季減肥就這麼容易



正確答案:餐後健身更可取


當你進完食後再去健身,你將從中獲得更多的能量。但是千萬記得要選擇吃一些容易被消化並能被身體有效轉化成能量的食物。

正確適量的進食能使身體在運動前儲存足夠的糖元,並在運動中被釋放出來。


一項研究顯示吃過早餐後再進行運動的人其耗氧量比沒有吃過早餐而直接進行運動的人要高,而耗氧量高則意味著身體將消耗更高的能量。更重要的是,這種效果會持續作用24個小時。


2


上身運動 VS 下身運動

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正確答案:下身運動更可取


深蹲要比幾乎所有的上身運動要燃燒更多的熱量。當然這不是建議你忽視上身訓練,畢竟漂亮的體型最重要的就是協調。


身體部位中最大塊的肌肉群——大腿肌肉無疑是最大的能量消耗源,同時通過訓練,疲勞的腿部肌肉將調動最大的能量去修復大腿肌肉纖維。


將包括股四頭肌、股二頭肌、腘繩肌、臀大肌在內的下身肌肉合理的編排進你的訓練計劃中不但將使你消耗更多的熱量,還能使你活動更加靈活和強健。

3


緩慢勻速運動 VS 劇烈間歇性運動

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正確答案:激烈間歇性運動


是不是很厭惡獨自一人在跑步機上呆上半小時或更長時間?其實你可以在更短的時間裡燃燒更多的熱量,當然前提是你要從事更激烈的運動。


較為激烈且伴有間歇的運動可以使你只花平時一半勻速運動的時間就可消耗掉等量的熱量。


同時激烈間歇性運動的影響力在你離開健身房後還會繼續作用,它能夠在之後的14個小時中提高你的新陳代謝率,從而燃燒更多的脂肪和能量。


4


結伴健身 VS 獨自健身

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正確答案:結伴健身


事實上和別人一起進入健身房並不會直接使你消耗更多的熱量。但是和別人一起健身能激發你的運動意識,使你願意嘗試更難、更長時間的運動,關鍵是你還樂在其中。


研究顯示結伴運動的人群其運動時長几乎是獨自健身人群的兩倍。尤其當你的夥伴是一個比你稍稍更強健的人時,你的運動活力將會增加。


英國劍橋大學的研究人員發現當結伴運動時,運動各方會釋放比獨自運動時更多的內啡肽,這種激素能使你變得更愉悅和輕鬆。


5


輕重量負重訓練 VS 大重量負重訓練

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正確答案:大重量負重訓練


你或許知道更多的肌肉意味著更高的新城代謝率,但是你不知道的是大重量的負重訓練能打破更多的肌肉纖維組織,使身體要提供更多的蛋白質和熱量去進行修補和復原。


這個過程中你將消耗更多的能量,而等身體修復完畢以後你也將變得更強壯。


對於女性來講如果你選擇一個只能重複8次的負重練習要比選擇一個你能重複15次的負重練習多消耗幾乎兩倍的熱量。而且作為女性,你永遠都不需要擔心大重量會使你看起來像男性那麼粗壯。


6


靜態熱身運動 VS 動態熱身運動

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正確答案:動態熱身運動


負重訓練前是否需要做熱身運動?答案其實可以更為專業一點。


事實上,靜態類熱身運動(諸如伸展、拉伸肌肉和彎曲關節)會使之後的燃脂運動效率降低。因為當肌肉被靜態熱身後,其肌肉彈性會暫時性的被削弱,這意味著你的肌肉將比熱身前變得相對無力和虛弱。


而動態類熱身運動(諸如跑步、慢走)能使你的肌肉變得更為的強壯,從而在之後的負重練習中使身體可以承擔更大的訓練負荷和更久的運動時長。這些都意味著動態類熱身能幫你燃燒更多的熱量和脂肪。


7


一成不變訓練計劃 VS 時刻更新訓練計劃

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正確答案:時刻更新訓練計劃


首先當然必須要堅持定期的運動。一般來講一個毫無變化的訓練計劃只能對身體有3個星期的作用效果。之後身體將會逐漸適應,而此時你就需要尋求變化了。


身體對於某個訓練計劃的完全適應不但使男性在肌肉塑造上停滯不前,對於極端在乎燃燒熱量的女性健身者來說也一樣,肌體適應會使你在運動中燃燒的熱量急速降低。


一般較為科學有效的方法是堅持你同一個健身計劃4到6周的時間,然後可以嘗試新的訓練動作或運動項目,可以在不改變訓練動作的前提下,改變訓練重量、重複次數、訓練角度或者間歇時間來使身體獲得新的刺激。


8


室內運動 VS 室外運動

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正確答案:室外運動


雖然室內的運動設備日新月異,但是室外運動所能給你帶來的那些多變的氣候、環境、地形以及風阻都能使你燃燒比在室內運動時更多的熱量。


簡單的將你室內的訓練計劃原封不動的搬到室外就可以使你的運動效果提升一個檔次。研究顯示室外運動的人相較室內運動人群要更有能量、更開朗、更放鬆。


9


運動後進食 VS 運動後禁食

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正確答案:運動後進食


運動能將肌肉纖維組織推向極限並「善意」的破壞它們,肌纖維在這一次次的破壞中重生並慢慢變得強健。


運動後的一小時內補充蛋白質和碳水化合物能幫助你放鬆肌肉並使身體釋放肌肉修復荷爾蒙。所以運動後進食不僅不會給身體帶去多餘的熱量,反而能夠幫助肌肉恢復。


而且當你運動後及時攝入足夠營養後,肌肉纖維傾向於調動更多的身體能量去盡最大可能修復身體,這個過程其實會使你燃燒更多的熱量。


同時食物中的碳水化合物和葡萄糖能重新注滿你的身體,使你的血糖恢復正常水平,從而使你避免疲勞、暈眩、乏力等癥狀。


10


晨練 VS 夜練

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正確答案:平分秋色


相關研究顯示早晨鍛煉能使你在晚上獲得更高質量的睡眠。(這裡有個前提就是,通常你需要在晨練前的那一晚上有個質量很高的睡眠)。良好的睡眠保證了你第二天晨練時能夠有上佳的表現,這樣身體才能進入一個良性循環。


另一方面,研究人員發現下午晚些時段或晚間早些時段,人的體溫會處於一天中的最高水準,這時候人體的肌肉和關節也會處於最興奮的狀態,這個時段運動能使身體接受更大的負荷。


總而言之,選擇一個你感覺最有能量的時段去運動就是正確的。


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