9個「高難度」俯卧撐動作！能做到第3個算你牛

俯卧撐是最常見的健身動作之一，學校的教育讓我們很小就了解接觸這個健身動作了。

俯卧撐能鍛煉身體很多部位的肌肉：核心，胸肌，手臂等等，是徒手訓練的經典動作，也是收益較高的動作，我們很多人開始健身，都是從做俯卧撐開始的。

從俯卧撐演變出來的動作有幾十上百種，難度各不相同。要想把俯卧撐這一系列動作玩透玩全，估計得要個四五年健身時間。

俯卧撐適應人群非常廣，看這小朋友做得多6！

要想練好俯卧撐，需要從基礎練習開始，從跪姿俯卧撐，到標準俯卧撐，再到下斜俯卧撐等等，根據動作難度以及自身能力來循序漸進，P4P胸肌是一套很好的俯卧撐訓練課程，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「P4P胸肌」可獲得全部訓練計劃。

有人可能會覺得，一個徒手訓練動作，簡單練一練就通關了，後期的訓練還是需要舉鐵等大重量訓練。

俯卧撐這個動作能成為經典，就是因為動作的變化，演變出來的動作難度各不相同。

例如下面這個9個俯卧撐動作，很多人看到第三個就跪了。

請勿盲目模仿動作，沒有一定的身體素質，很容易受傷，這些俯卧撐都是較高難度的技術動作。

如果想要達成，還得從基礎一點一滴做起，循序漸進。俯卧撐沒有極限！

一、三角俯卧撐

雙腳打開，雙手靠近。

二、俯衝俯卧撐

三、蜘蛛俠俯卧撐

四、交替俯卧撐

五、擊掌俯卧撐

六、十字架俯卧撐

七、騰空俯卧撐

八、倒立俯卧撐

九、騰空拍膝俯卧撐

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