冬季減腿正當時，6個方法＋8個動作，快速瘦腿沒商量！
6個方法+8個動作·快速瘦腿
近日，入冬以來最持久的霧霾天氣一直延續，全國多個城市已達嚴重污染，霧霾這麼大，沒法鍛煉？其實，霧霾天氣最適合的鍛煉方式是室內運動。
相信不少MM有大腿粗壯的煩惱，一穿短裙短褲就暴露了，那就在冬季的時候做一做室內減腿運動，幫你瘦出精緻腿型，這6個方法和8個動作你一定要收著。
1.爬樓梯
別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。
3.深蹲
很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。
4.空中蹬腿
睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖綳直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。
5.踮腳尖
在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。
6.拉伸運動
忙於上班的工作黨們，沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。
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除了以上這6個方法，小夥伴兒們也可以練習以下這8個室內瘦腿動作，讓你過了冬天穿裙裝的時候，讓人眼前一亮吧！
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
以上8個瘦大腿運動，每個動作堅持20下，中間休息30秒，然後重複3組。
想要快速達到瘦大腿效果，最好是堅持每天練習，一個月就能看到腿部線條的明顯變化，快快練起來吧！
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