為什麼心率對於運動如此重要？

但凡是乾貨類文章，小編打算把他做成全速爾APP最文字的內容，簡言之，就是圖片最少。

小編已經在之前的系列文章跑步其實挺簡單的(三)簡單闡述了運動心率的一些內容，那麼今天將對運動心率進行進一步的剖析。

我們先來了解一下心率是什麼？

心率是指人在安靜狀態下每分鐘的心跳次數。受體質、年齡、環境等各方面因素的影響，每個人的心率總是不同的。哪怕是同一個人，在不同時間、不同環境下，他的心率也會有一定差別。正常來說，運動較少的健康人群的心率一般在65-85之間不等，而經常參與運動身體素質較好的人群心率一般在50-75之間不等。

再來了解一下什麼是運動心率？

運動心率則是至運動人群在運動過程中所保持的心率，不管是有氧運動或者是無氧運動，根據個人體質以及運動項目的特殊性，都有一個達到最佳運動效果的合適心率。這就是我們常說的運動心率。

保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都非常重要。

這裡我們說一說和有氧運動有關的運動心率。

最大心率和儲備心率

首先我們要了解最大心率這個概念。所謂的最大心率，就是理論上人體在運動時候所能夠承受的最大心率值，計算方法為：

最大心率=220-年齡（周歲）

其次我們還要考慮運動時候所需的儲備心率，其計算公式為：

儲備心率=最大心率-安靜心率（最好為早晨剛醒來時候的心率）

我們在進行有氧運動時，60%-80%的最大心率是可以達到最佳運動效果的心率，而最適宜的有氧運動心率為：心率儲備（60%-80%）+安靜心率。

不同心率區間的運動效果

關於各個心率區間的運動效果，這裡再跟大家分享一下，大家在看完之後可以相對應地找到自己需要的心率區間。

50%~60%

運動狀態：放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸；

效果：初始階段的有氧訓練，可相當於是熱身階段；

消耗：脂肪和糖份消耗量均比較小；

典型運動：5km以內非常簡單的慢跑、最小阻力的橢圓機訓練、最小阻力的固定單車訓練、正常步行等。

60%~70%

運動狀態：稍微增加速度、但是身體感覺仍舊比較舒服，呼吸會有所加深，但仍舊可以比較輕鬆地與別人說話溝通；

效果：心血管健康的基本訓練，體重控制的最佳訓練，傷愈恢復的最佳訓練；

消耗：脂肪消耗最大

典型運動：5-10km的中距離慢跑訓練。

70%~80%

運動狀態：以跑步為例，對於個人來說，速度已經算是中等，呼吸進一步加深，此時在運動的同時與人溝通交流已經有點費勁；

效果：此心率區間是提高有氧能力的最佳區間，同時也是心血管訓練的最佳區間；

消耗：脂肪消耗一般, 蛋白消耗較大；

典型運動：超過15km的長距離有氧能力訓練。

80%~90%

運動狀態：呼吸非常迅速且用力，並伴有一些困難，如果沒有掌握好呼吸，對於成績來說影響非常大；

效果：提高無氧運動能力和極限，提高速度；

消耗：脂肪消耗很小, 蛋白消耗最大；

典型運動：類似400米速度訓練。

90%~100%

運動狀態：全力衝刺，此時已無法長時間堅持呼吸，呼吸將是一件非常困難的事，基本上此階段為一口氣運動狀態；

效果：提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力，增加力量；

消耗：蛋白消耗最大，幾乎不存在脂肪消耗；

典型運動：百米衝刺。

當然我知道，以上的這些數據讀起來非常干，那種感覺可以說是在極度口渴的情況下還要吃餅乾。但如果大家耐著性子讀完這些，我相信對於大家提高自己的運動水平還是非常有幫助的。

然後，你還要問我怎麼在運動的時候測心率？當然，這就不能像我在之前那篇文章裡面提到的那樣，等到運動停下來去把脈。這時候，你肯定就需要一塊專業的運動心率表了！很多時候，我們為了達到某些目的，肯定是需要花一些成本的。

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