真正影響你跑步質量的，是那些「不是傷病的傷病」！

肌肉僵硬相信是每位跑友都經歷過常見癥狀，這是一種不能被稱作傷病的傷病。

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在我們的意識里，但凡是肌肉僵硬多半是因為跑前熱身和跑後拉伸沒有做好。尤其是在大跑量中，肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降，容易出現肌肉僵硬的現象。這種跑步後肌肉緊張出現時，跑友都會自查是不是跑後拉伸沒做好？

的確，跑步後肌肉僵硬大部分是由於拉伸不到位。如果跑步後不拉伸，直接休息，那麼肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛，同時肌肉的彈性隨之減少。

跑步後對肌肉進行靜態牽拉，肌肉的僵硬度一般會得到一定程度的緩解，那麼，另一個問題來了，如果說跑步後肌肉僵硬是靜息狀態，那跑步運動狀態下的肌肉僵硬、緊張是怎麼回事？

首先，我們來說下運動基礎較差和剛開始跑步的跑友。一般力量較差或中斷練習時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會使肌肉產生僵硬現象。所以，跑友們在訓練時還是要合理制定計劃，緩慢增量。

另外，還有部分跑友是也算是老司機了，但同樣會出現跑步途中肌肉僵硬的問題。這要歸結到跑步時，我們的肌肉需要反覆用力收縮。如果肌肉過多地處於收縮狀態，那麼其長度傾向於縮短，緊張度增加，同時乳酸和代謝廢物堆積，使肌肉彈性和收縮工作的能力都會下降。長期積累會使得跑步過大的衝擊力不斷疊加，自然引發損傷和疼痛。

肌肉僵硬也會降低動作協調性和動作效果。也就是說跑姿看上去比較僵硬。該放鬆的部位太緊張，導致你這些部位產生了多餘的、不必要的肌肉收縮，結果就是你比別人多消耗了很多能量、身體比別人多承受負擔，卻沒別人跑得快。

第三種是力量不平衡或發力模式。我們之前也講過不少關於跑步發力和跑姿的內容。建議跑友們以髖關節為軸，帶動腰部和腿部共同發力。而許多初跑者臀部及核心肌群無力或者不會正確發力，或者核心力量不足以與腿部力量平衡，很難用核心肌群帶動腿去跑。蹬地後收腿和太慢，支撐蹬地的時間過長，容易引起小腿和股四頭肌緊張，導致越跑肌肉越僵硬。

事實上，正常狀態下的肌肉富有彈性，既可以收縮變短，也可以拉伸變長柔，拉長縮短性能良好，張力正常，就像橡皮筋一樣。所以，肌肉僵硬這個問題還是要重視的，跑友們可以根據自身情況，自查一下到底問題出在哪裡。除此之外，人體需要熱量和營養來供給肌肉的生長所需,改變自己的運動方法和飲食習慣，對於緩解肌肉僵硬也是是十分重要的。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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