有氧運動健身和無氧運動健身的最本質區別！您清楚嗎？

是不是經常會看到這樣的信息，減肥應該做有氧運動，想漲肌肉就做無氧力量訓練，那你真的清楚有氧和無氧到底有什麼區別嗎？

一 有氧運動和無氧運動的主要區別

（1）運動強度不同。

無氧運動包括最大強度及次最大強度的運動。有氧運動包括無氧閾強度運動、中等強度運動和低強度運動等。有氧運動中心肺功能指標的變化不超過本人最大值的50％-60％。

（2）運動持續時間不同。

強度越大的運動持續時何越短，無氧運動持續時間不超過3分鐘，有氧運動可持續幾分鐘乃至幾小時。

（3）血液生化指標不同。

無氧運動結束後，血液中的乳酸值在4-20mmol／L有氧運動結束後，血液中的乳酸值濃度小於4mmol／L；血液乳酸值在4mmol／L左右的運動稱之為氧閾強度運動。

（4)個人感覺不同。

進行無氧運動的人，運動中或運動後會感到很累且心慌氣短、大汗淋漓，不能完整地說中等長的句子，進行適度有氧運動的人呼和心跳會適度增加，運動中能完整地說一句話，少量出汗，感覺不太累或有點累。

（5）對減少腰圍的作用不同。

一定時間和中低強度的有氧運動可以動用體內所謂的游離脂肪酸進人血液循環，作為能源被消耗掉，因此可減小腰圍。但短時間大強度的無氧運動只動用肌肉內的能源，不動用體內脂防，對於減小腰圍是沒有作用的。

二 運動強度的分類

運動強度可分為極限強度、次極限強度、大強度、中等強度和小強度。

（I)極限強度。

是人體的最大強度運動。屬於無氧運動，指人體持續以最大速度或是大力量（肌肉快速緊張活動）進行的運動，持續時間約數十秒，如短跑、短距離游泳、短道速滑等周期性運動以及跳遠、跨欄、投擲、舉重等非周期性運動。

（2）次極限強度。

（次最大強度、亞極限強度）運動。屬於無氧運動，指人體快速緊張的運動，持續時間為30秒至3分鐘，如400-1500m跑，100-200m游泳。等周期性運動以及自由體操、武術、散打、摔跤和拳擊等非周期性運動。

（3）大強度運動。

一般指人體能持續5-30分鐘的緊張運動，如10000m賽跑、競走等運動。

（4）中等強度運動。

指人體持續30分鐘以上的運動，如馬拉松，公路自行車、長距離游泳和越野滑雪等。

（5）小強度運動。

如太極拳、健身操、慢速行走等。

這下清楚地明白了有氧和無氧的區別了吧，選擇最適合自己的，把握自己的健康！

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