胸肌屠殺式訓練！想要大胸，就要對自己狠一點！
練出大胸肌
你要對自己狠一點
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
你見過胸肌屠殺式訓練嗎？
練胸肌就喲啊對自己狠一點
來吧，和MAX一起打卡虐胸！
1.平板卧推
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
2.啞鈴卧推
3.啞鈴雙臂交替卧推
動作事項：每組左右各8~12次
4.蝴蝶機單臂夾胸
5.蝴蝶機夾胸
動作事項：每組12~15次
6.器械卧推
動作事項：每組8~12次
7.史密斯機卧推
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※歲月是把豬飼料，被吐槽長殘的釋小龍卻把它變成了把整容刀！
※簡單點，減脂的方法簡單點！
※4個讓你的荷爾蒙爆棚的腿部超級組訓練！你能做幾個？
※女生練胸會練成豆腐塊嗎！
TAG:全球健身指南 |
※要想跳的高就不要只練腿，彈跳力訓練四大錯誤你犯了幾個？
※想要瘦的更快，就要這樣來訓練，注意這些嘍
※訓練胸肌、三角肌時手臂無力？你需要這麼解決！
※胸部訓練進階，讓你的胸肌再大一點！
※胸肌大就好看？去健身房別只知道卧推，胸中縫訓練同樣重要
※一旦開始健身訓練，那麼你就要做好心裡準備
※手臂訓練只練肱二頭肌？那就大錯特錯了，肱三頭肌才更重要
※如何徒手訓練靈活性，強大肌肉，這幾點你要注意
※你想要的增肌訓練知識，都在這裡了！
※三角肌和背闊肌訓練的紐帶肌肉很重要，可你卻不知道把握這些？
※這組腹肌訓練，比腹肌撕裂者還要虐，腹肌要哭了……
※健身新手必讀：忽略腿部訓練，只想要大胸肌和巧克力腹肌？做夢！
※想練出巨大、飽滿的肩膀？你需要對三角肌進行針對性訓練！
※小腿的肌肉很重要，為什麼卻沒有人們去訓練它們呢？
※這就是你想要的訓練健身計劃，拿走不謝
※要想練好胸肌和手臂就必須在一個訓練日完成胸肌+肱三頭訓練
※訓練狗狗定力？我就舔舔不吃，舔舔，哇，好脆，好吃
※想要完美胸肌，下胸部的訓練才是重點
※胸肌訓練這五招就夠了！輕鬆練出胸大肌！