杠鈴還是啞鈴？就像談戀愛，合適最重要

任何事物都有相對的優缺點。健身器械也不例外，作為最常用也是最核心的健身器械，杠鈴和啞鈴到底誰更好的爭議一直在進行著。今天，我們就一起來從幾個方面探討一下：

1.訓練重量

眾所周知，相比啞鈴,在用杠鈴訓練時，我們可以用更大的重量。如果有正確的訓練技巧作為前提，可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的條件。

之所以用啞鈴訓練的重量會小一些是因為它們更加難以控制。每一條手臂都需要獨立的控制杠鈴的平衡，這就要求更多的較小肌肉群參與進來，來保持重量的平衡。

深蹲，作為最重要的練習之一，最好用杠鈴完成，因為杠鈴能夠把啞鈴平均分布在脊柱兩邊。另外，杠鈴在發展爆發力的力量練習如高翻和挺舉是能夠讓整個身體協同發力，可以作為發展我們的整體力量。

勝出者：杠鈴

2.平衡性

啞鈴可以消除肌肉的不對稱，這是新手們最擔心的問題。用杠鈴訓練，你會很輕鬆的做出欺騙動作，讓你的優勢來發出更多的力。然而，啞鈴就能防止這一點。

另外，用啞鈴孤立的訓練一側，可以建立其良好的肌肉和神經的聯繫。這樣一來，久而久之，你一拿起重量，身體就會自動作出反應，把姿勢調整到最佳。

勝出者：啞鈴

3.便捷性

只要你有足夠的創造力，你可以用啞鈴完成很多的練習。但是說到杠鈴的話，你就沒有那麼多的發揮空間了。當你開始用啞鈴時，你可以完成很多的單側練習、坐姿練習、瑞士秋練習以及其他你用杠鈴不能完成的練習。

勝出者：啞鈴

4.安全

就像之前討論的，用杠鈴訓練你可以使用更大的重量，但你也會把更多的壓力放在脊柱和關節上。然而，不是說啞鈴永遠都是安全的，無論你用什麼訓練，做什麼動作，只要你動作不規範，盲目上重量，危險永遠都是存在的。

最後，確保你在大重量訓練的時候有一個保護者，防止一切潛在危險的發生。

勝出者：啞鈴

還是那句話，任何東西都有兩面性。安全不安全這些問題都是相對的，真正聰明的訓練者，不管啞鈴杠鈴都會使用，而這正是我們想要傳達給大家的。沒有什麼是絕對有效或是沒用的，一切都取決於訓練者本身。

既然啞鈴對於健身的友友來說，那麼好，那麼我們就來了解一下怎麼挑選啞鈴吧！

一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了才有鍛煉的慾望，所以選擇啞鈴首先要稱心如意，為了健碩的身體價格倒是其次，畢竟是一次性投入。通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要確認啞鈴實際重量。

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM5-6組

2、常見啞鈴特點

市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。小編個人使用的電鍍啞鈴，這裡談談絲光桿和包膠桿的區別，二者使用的材料是相同的，絲光杠通常由彈簧（合金）鋼製成，外層刻有防滑的刻紋並鍍鉻；包膠桿也是彈簧鋼只是沒有鍍鉻。從氣味和手感的角度來說，個人推薦絲光桿。

3、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴，試舉選重量：連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。

最後補充一句：啞鈴一定要買可調節的。