跑步不拉伸，你就等著被坑

跑步拉伸的作用

1.增加肌肉的活性，快速投入到運動中。2.增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。3.增加關節的活動範圍，提高動作的質量。4.增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。真的很實用。如果你跑完後沒有拉伸，你的小腿可能越跑越胖喲。

跑步最重要的5個拉伸動作

1：小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，然後換腿。

2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

4.四頭肌（大腿前方肌肉）。

做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

5.拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

如果能輕鬆做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。

小編閑談：

老話說，吃肉不吃蒜，營養掉一半。現在說，跑步不拉伸，傷痛來上身。所以，關於跑步的拉伸，大家萬萬不可忽視。生命不息，奔跑不止。我們一起共勉！

E N D

好玩、實用、震撼盡在進擊的跑者